➨ Программа тренировок для девушек ✔

➨ Программа тренировок для девушек ✔

сохрани,чтобы не потерять!

Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев.
На самом деле вместить эти акценты в одной программе достаточно просто. Для отработки груди предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные больше предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов и т.п. Сразу бросается в глаза, что в программе мало упражнений для пресса, но поверьте, их более чем достаточно - для пресса главное сбросить лишний вес, а точечного сжигания жира не бывает! Пусть ваши подруги насилуют свой пресс, а вы просто будете прекрасно выглядеть. Программы тренировок также предусматривает тренировку и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.

Тренировка 1
1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10
2. Жим гантелей лежа - 2-3х12
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
4. Жим гантелей сидя - 2х12
5. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

Тренировка 2
1. Т-тяга - 3х10-12
2. Тяга вертикального блока - 3х12
3. Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу
4. Жим штанги лежа средним хватом - 2х12
5. Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20
6. Пресс на римском стуле - 2х10-30

Отдых 2 дня

Тренировка 3
1. Приседания - 3х20
2. Сгибание ног - 2х15
3. Подъемы на носки - 3х15-30
4. Гиперэкстензия - 2х10-20
5. Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15
6. Подъем гантелей на бицепс - 2х12
7. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

После первой и второй тренировки есть аэробная нагрузка, она в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана. Ну и самое главное - не забывайте, что следует полноценно отдыхать, сбалансировано питаться и получать как можно меньше стрессов. Успехов вам.

13 комментариев

  • Artyom Rozen :

    1
    я шикарен, а вы нет.

  • Vladislav Subbotin :

    Артём, петух ты ебаный мать твою в жопу ебал, пидарок хуев!

  • Kirill Gubanov :

    Владислав, +

  • Eva Snezhina :

    Ребят, займите свои конечности тяжестями, дабы пребывать в лучшей физической форме и найти лучшее применение своей агрессии...=)

  • Andrey Yankovsky :

    Артём,

  • Dmitry Medvedev :

    Ева, тут уже хронические случаи, отсутствует мозг напрочь

  • Andrey Yankovsky :

    Сказал бы он это Федору Емельяненко)

  • Yulia Istomina :

    Все буду заниматьсч по этой системе огромное спасибо моему любимому паблику. Люблю его

  • Dmitry Grigoryevich :

    Девушки,главное питаться правильно не забывайте,а то если после этих тренировок тортики наворачивать- толку будет Ноль))

  • Kostya Komarov :

    Дмитрий, Подпишитесь пожалуйста на наш паблик о спорте: http://vk.com/i_l.o.v.e.sport

  • Kostya Komarov :

    Юлия, Подпишитесь пожалуйста на наш паблик о спорте: http://vk.com/i_l.o.v.e.sport

  • Alex Smit :

  • Seryozhka Zakharchuk :

    Помогает худеть всё, если в меру!!