12 СОВЕТОВ

12 СОВЕТОВ

Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.

1.Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде стакана сладкого чая с булочкой недопустимы!


2.Никаких углеводов перед сном! За 3 часа до отхода ко сну нельзя есть углеводную пищу. Во сне все углеводы, включая «медленные», легко превращаются в жир!

3.Больше воды! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды, чтобы исключить дегидрацию организма.
Меньше жиров! Особенно «опасны» насыщенные животные жиры. Замените их ненасыщенными из орехов, авокадо, оливок и красной рыбы.

4.Принимайте порошковый протеин! Если у вас напряженная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку.

5.Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием пищи – это завтрак, а не обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо из белков и углеводов.

6.Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром.

7.Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность в глюкозе. В итоге организм перестает превращать ее в жир и целиком расходует на энергетические нужды.

8.Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.

9.Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.

10.Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть свой прогресс.

11.Немного «обмана»! Раз в неделю сознательно нарушайте диету.
12.Питание высококалорийными продуктами застрахует вас от замедления обмена веществ.

17 комментариев

  • Vasya Bochkin :

    Фу отстой

  • Pavel Savin :

    Я за 3 недели сбросил с 60,5 до 55,9 хотя ел все подряд :)

  • Katerina Moskalyova :

    кайфово!

  • Alina Emelyanenko :

    ТО ЧТО НУЖНО

  • Dmitry Myasnikov :

    а мне не надо сбрасывать, мне надо набрать))))))))

  • Lagends Sports :

  • Alex Smit :

  • Pasha Vasilyev :

  • Semyon Ryzhov :

    http://vk.com/sportfoodclub добавляемся

  • Time To-Be-Alive :

    Анечка,

  • Alexander Bell :

    Лучший сайт о Большом теннисе. Авторские статьи, свежие новости, видео обзоры матчей и много другое. 7tennis.ru – сайт о большом теннисе. Теннис – семь дней в неделю.
    http://7tennis.ru/

  • Margarita Mamrovskaya :

  • Yulia Krivosheeva :

  • Yulia Krivosheeva :

  • Kirill Lezhnin :

    Freedom of thought, sports and music Забегайте))

  • Kuzma Putyatin :

    Немного гордости за Российских Моряков..

  • Denis Kurashin :

    Спасибо большое!!!