6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ:

6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ:

1 Делайте повторения медленнее.
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!


2 Уменьшите время отдыха между подходами.
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

3 Делайте упражнения суперсетами.
Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях + подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход.

4 Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения.
Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!

5 Добавьте частичные повторения.
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

6 Еще конечно же можно задействовать упражнения с дополнительным весом ,подвешенном на себе ,или в виде жилета утяжелителя

40 комментариев

  • Vasya Bochkin :

    Уродское тело

  • Ruslan Abdulkerimov :

    Вася, ну да, это намного лучше
    http://vk.com/bochkavasya?z=photo180921228_299542750/..

  • Alexey Igorevich :

    Вася, хуже твоего уже не будет )

  • Kirill Skrylnikov :

    Вася, у тебя не лучше

  • Alexey Igorevich :

    Руслан, ахахахах организм блять )

  • Alexander Shevchenko :

    Алексей, только хотел это ему сказать)

  • Alexey Igorevich :

    Вася, глисты выведи

  • Rifat Sabitov :

    да че вы пишете пошел он на хуй и все )

  • Max Khkhkhkh :

    Вася, чувак выжми жим 80 на 10 раз и после этого на брусьях 50,потом можешь говорить

  • Ilya Sheverdak :

    ахах, смешно слышать такое.. от такого червя

  • Ruslan Parkhomenko :

    Вася, Ебать Вася у тебя эталон мужского тела, уважуха!!!)))

  • Vlad Kralin :

    всброс на любую тему - куча гневных комментов

  • Veronika Zajka :

    Он качок конечно,но на этой фотке фотошопа дофигище

  • Kostya Vasipov :

    Veronika, перспектива)) (солнце падает так, что хорошо видно рельеф)

  • Kostya Vasipov :

    Вася, почему уродское??

  • Chana Polyakova :

    http://vk.com/public54249833

  • Veronika Zajka :

    Я конечно не мастер в этом деле,но явно такой черный он не был бы,деже с солнцем)

  • Leonid Kartenovich :

    Вася, - Дрищ. завидуй молча!

  • Kostya Vasipov :

    Veronika, ну тут есть фш, не явно не в подрисовке теней под мышьцами)

  • Evgeny Levchenkov :

    Хоть кто нибудь о программе отписался. ))))

  • Veronika Zajka :

    Просто когда делаешь фотку сильно контрастной и резкости,четкости добавляешь,то рельеф так чернеет и становится таким выделяющимся,у него даже лицо потемнело от этого)

  • Kirill Boytsov :

    Veronika, чернота, это неделя в солярии))))))) а то что немного фото затемнили, ничего сверхфотошопного)))))))))))

  • Kristina Svetlyakova :

    отличный мужик!)

  • Veronika Zajka :

    Я не говорю про сверхфотошоп,а про то,что он здесь есть)

  • Daniil Vasilyev :

    Это игрок Чикаго булс Нейд Робинсон

  • Kirill Boytsov :

    Veronika, это и так ясно)

  • Kirill Boytsov :

    А Вася уникал еб*ть!!! статус посмотрите, там все ясно :D

  • Veronika Zajka :

    Я к тому,что его тело здесь не совсем такое,какое в реальности.

  • Mikhail Sergeevich :

    Ребят забейте на него,он уже в двух пабликах как минимум, такую херню пишет

  • Yan Maximchik :

    Вася,а имя то подходит к его самовыражению)

  • Kirill Boytsov :

    Ян, :DDD

  • Kirill Boytsov :

    Программа нормальная, меньше отдыха... Больше повторений

  • Kirill Boytsov :

    Суперсэты, это то что нужно!

  • Kirill Boytsov :

    Тест Купера делайте пацаны, нормальная тема! Как до 30-40 тестов подряд дойдете, уже ничего не надо будет))))))))

  • Pasha Abramov :

    https://vk.com/club58593590 добавляйтесь зарания спасибо

  • Alyona Strigunova :

    Супер-супер!! Я всегда за тренировки собственным весом! Турничок - лучший друг парней в треньках))) Удачи вам, ребята! Вы лучшие!

  • Chana Polyakova :

    http://vk.com/public54249833

  • Artyom Shkolny :

    Попробую двойной потому как рукам пох уже на нагрузки, 5-6 лет на турнике..

  • Vitaly Volkov :

    Алёна, турничок для школьников

  • Alyona Strigunova :

    Виталий, о нееееет))