БАЗОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКА НА СИЛУ И МАССУ
БАЗОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКА НА СИЛУ И МАССУ
Длительность программы составляет примерно 6-8 недель, потом нужно перейти на новую тренировочную программу. Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно проведите разминку. Следите за техникой выполнения движений и не задерживайтесь в зале дольше 60 минут. Больше не значит лучше!
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс)
- жим штанги лежа 3 подхода по 5 повторений;
- разводка гантелей лежа 3 подхода по 10-12 повторений;
- французский жим лежа 3 подхода по 8 повторений;
- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
СРЕДА (спина-бицепс)
- становая тяга 5 подходов по 5 повторений;
- шраги 3 подхода по 12-15 повторений;
- подтягивания 2 подхода на максимум;
- подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8 раз;
- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
ПЯТНИЦА (ноги-плечи)
- присед 5 подходов по 5 повторений;
- сгибания ног на станке 3 подхода по 6-8 повторений;
- жим штанги стоя 3 подхода по 8 повторений;
- разводка гантелей через стороны 3 подхода по 10 повторений;
- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
Ekaterinka, не за чтоо ^^ а теперь у меня больше ))))))))))))))))))))))))))))))))
Данил, ахах)в этот раз я не отдам тебе победу....)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Ekaterinka, ахах )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Данил, осторожнее))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))на поворотах)
Ekaterinka, хорошо))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))Екатерина))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Данил, блин мы как дети)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Ekaterinka, хаа :D ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Данил, забавно)нет правда ))))ну я чувствую себя дебилом))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))ахаха капец))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Ekaterinka, :D ладно,выигрывашеь ты ;*
Данил, Урааааа)))вот видишь)))я заранее говорила тебе))
Ekaterinka, девушкам нужно уступать:З Я же Джентльмен :D
Данил, ну так и не знаю что написать)))вы сама вежливость ))))))))
Ekaterinka, спс:)а вы великолепны;)
Данил, ой))))да что вы не льстите мне)))
Ekaterinka, не льщу ;З поверьте)вы красивы^^
Данил, ну да что вы говорите)))очень приятно)))кому как))
Ekaterinka, ))))
Данил, )))))))))))
Ekaterinka, ;))
Данил, ))))
Ekaterinka, всёё смайлы да смайлы!
Данил, ???что случилось царь??)
Ekaterinka, внезапно Оо почему я царь?:D
Ekaterinka, я говорю смайлами общаемся ток:D
Данил, да в голову пришло)))))
Данил, скобками даня скобками)))
Ekaterinka, ахах)
Ekaterinka, Даня ^^ Катя)))
Ekaterinka, и это..царское имя с большой буквы плиз!:D
Данил, Даня)))простите не грамотного холопа))))
Ekaterinka, ой,да ладно)хватит льстить мне:D
Данил, не льщу ;З поверьте)вы красивы^^
Ekaterinka, блин парадистка :DD
Ekaterinka, вы меня не видели,так что эта фраза не уместна :ь
Данил, да))я такая))))хи)
Ekaterinka, шалунья )
Данил, да вы что ????О_о забрать царский лайк с твоей страницы )))))!
Данил, от шалуна слышу))
Ekaterinka, какой?Оо
Ekaterinka, ахаха ;)
Данил, как какой??)))можно подумать ты чужие фото ставишь)
Ekaterinka, я тебе лайк ставил)))
Ekaterinka, я вообще свои фотки не ставлю:D блин:D насмешила:D
Данил, ох)))не царское это дело лайки ставить)))))))))но всё равно приятно)
Ekaterinka, цааарское.если красивой девушке))
Данил, О_о(это не твои фото?
Данил, да ладно ну хватит меня смущать))))
Ekaterinka, Нет :D
Ekaterinka, я не смущаю)))
Данил, шалун )))игра в слепую(((
Ekaterinka, о даа)шалунишка:)
Данил, жаль(на..бал царь)))-прости за выражение)))
Ekaterinka, ахах.ну можно и так сказать. Но это грубо)тем более фактически я этого не делал)
Данил, не честно !)))Мои фото видел ))а я твои х....(
Данил, и сколько-же исполнилось шалунишке)?
Ekaterinka, ахах:D
Данил, (((
Ekaterinka, я коваарен :D
Ekaterinka, 15 :)
Данил, да я это уже заметила)
Данил, врёшь.
Ekaterinka, ахаха :ь
Ekaterinka, честно, мне 15:)
Данил, твой мозг далеко не на 15.
Ekaterinka, это почему это?)ахах.какой классный комплимент ^^
Данил, да не верю я)))тест пройдёшь?
Ekaterinka, Капец)я серьёзно)какой?давай))
Данил, только отвечай быстр)
Ekaterinka, я попробую)
Данил, год рождения)?
Ekaterinka, 1998
Данил, школа
Ekaterinka, *информация скрыта*
Данил, ты не прошёл тест)
Ekaterinka, и?)))мне так приятно что меня считали за взрослого :ЗЗ
Ekaterinka, значит я и правда умён и правда царь :ЗЗЗ
Данил, нет ну правда)))я не верю)что общаюсь с 15-летним парнем)))
Данил, ты в школе на 5 русский знаешь)?
Ekaterinka, ой да ладно)не так я и умно выгляжу))
Ekaterinka, на 4,а что?:D
Данил, пишешь как взрослый)
Ekaterinka, ты про орфографию или про слова в целом?)))
Данил, нет ты не прав ,редко кто в таком возрасте так рассуждает)
Данил, про всё)
Ekaterinka, ахах)не смеши,я ещё не рассуждал))
Ekaterinka, понятно :)
Данил, всё равно я тебе не верю)
Ekaterinka, :D
Данил, кинь фото ,может поверю.
бред!....
ВСТУПИ ЕСЛИ ЛЮБИШЬ СПОРТВСТУПИ ЕСЛИ ЛЮБИШЬ СПОРТ
все к нам
(ЖеСтОкИй) ♀СеКс♀ (СтРоГо 18+)
Данил, ничего не понял, говоришь мамка твоя в морге трупакам сосет?
Bit, передо мной тупость =_= ты дебил что ли?перечитай сообщение.переосмысли жизнь а потом пиши ответный коммент.
Данил, ты анус псу дергать будешь? школьник
Bit, друг мой,у тебя на уме одни анусы?
иди лечись дорогой....
Данил, мм ясно... иди анус дерни.
Bit, ты сказочный долбоеб:D
Данил, мм ясно. Всем так не похуй. Анус то дернул? Питух