БОЛЬ В БОКУ ПРИ БЕГЕ. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.

БОЛЬ В БОКУ ПРИ БЕГЕ. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.

Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имелись.

Теории появления боли в боку:


Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория А - Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б - Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку - слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку - связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) - связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

Как предотвратить боль в боку?

С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
Дышать лучше животом.
Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
Бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Как устранить боль в боку?

Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

Как устранить боль в боку на ходу?

Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15-20 минут. Автор предлагает испытанный на себе способ.

Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.

Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.

27 комментариев

  • Vasya Bochkin :

    Я не бегаю, соответственно боли нет

  • Yura Armanu :

    Вася, ясень хрен пидоры не бегают ;D

  • Anna Kochetova :

    Зато я плаваю.

  • Yuriy Zhuravel :

    Вася, молодец, возьми с полки пряник

  • Vadim Kovalevich :

    в лом даже читать...)

  • Ratibor Sokolov :

    а мне нравиться бегать по утрам и не только...

  • Milana Solnyshko :

    люблю спортивный интерес!

  • Vyacheslav Viktorov :

    Мне тоже нравится бегать по утрам и по вечерам но 2-3 км)

  • Vasily Kotov :

  • Dan Netoff :

    Хы!
    я давно заинтерисовался почему "иногда болит при беге бок"
    Вариант ТОЛЬКО ОДИН !!
    Это происходит при вдохах !! и шаге на правую ногу!!! Правое лЁгкое БОльше Левого, и при Максимальном РАСШИРЕНИИ давит на другой орган который каждый вдох = сдавливаеться и ещё под нагрузкой бьётся в момент Шага на правую ногу!!! Достаточно Вдыхать при шаге на левую ногу и боль не появляется! кто прочитал = шуруйте проверятЬ!!!! в ЛС потом спасибо пишите!
    После того как узнал = хотел убить всех учителей по физкультуре которые только отшучивались "курить меньше нада"!!/
    Курил , курю, и всё по*ую!!!

  • Razim Rza :

    Anastasia, а ты хотела хлеба, денег и зрелищ??

  • Andrey Bekkauer :

    http://sport-body.org.ua/razgibanie-nog.html
    упражнения для тренировки мышц ног!

  • Sergey Egunov :

    Андрей, а если нету у тебя дома такого тренажера тогда как делать это разгибание ног?

  • Mathias Sanchez :

    Музыка , все только лучшее... на пожелания обращаем внимания)))) http://vk.com/mathias.life

  • Alex Smit :

    Сергей, крепишь к ноге гантель (легкого веса для начала) садишь на гимнастический мяч либо на скамью и просто ЕБАШИШЬ пока ноги не начнут умолять тебя прекратить (3-4 подхода по 6-8 раз для каждой ноги) в последующем нагрузку можно увеличить. Дабы усложинть упражнение можно разгибать сразу обе ноги

  • Alex Smit :

  • Alexander Utkin :

    МЫ НЕ КУРИМ И НЕ ПЬЕМ ВСТУПАЙТЕ

  • Sergey Egunov :

    Алекс, благодарю за подсказку

  • Prosto=)) Sonka :

    Moment of Happiness вступайте , каждый участник нам очень дорог !

  • Sergey Egunov :

    Мария, спасибо не надо)

  • Andrey Bekkauer :

    Сергей, Алекс все правильно выбрать написал, нету гантелей, прочат смекалку, какие нибудь пакеты поцепи с грузом, главное подумать и выход всегда найдется))))

  • Sergey Egunov :

    Андрей, че нить решу, спс за подсказку

  • Svetlana Dukhina :

    на последней пробежке думала умру от боли в боку.... за последние 3.5 месяца такого не было

  • Andrey Bekkauer :

    Сергей, не за что))

  • Olga Lukina :

    Добавляйтесь в друзьяшки))

  • Ralia Rabisovna :

    Р

  • Svetlana Kapustina :

    Позаботьтесь о себе о своем физическом здоровье еще до того как Вы начнете тренировки.На самом деле просто и эффективно- крем ТЕНТОРИУМ и Формула РА))))