Диета на набор массы.

Диета на набор массы.

7.00- Порция гейнера-640ккал
9.00-150гр овсянки,300 гр молока,200 гр творога-1015ккал
12.00 -100гр риса,150 курицы-653ккал

15.00-100гр риса,150гр курицы-653ккал
18.00-100гр риса,150 гр курицы-653ккал
21.00-100гр риса,150гр курицы-653ккал
Перед тренировкой гейнер-640ккал
После тренировки творог 250/300- 390/468ккал
Казеин на ночь 50гр
Итог: 5375 ккал
Углеводы:644гр
Белки:312гр
Жиры:считать очень лень стало,но почему то уверен что ем достаточно,тем более я на массе.
В порциях можно добавить риса до 150гр ( сухого соот-но),но я ем и все делаю по ЛИЧНЫМ ощущениям в ПЕРВУЮ очередь,по книгам и прочей лит-ре во вторую.
Собственная масса 110 кг
Питание вел из расчета 5гр углей и 3 гр белка на 1кг веса.Вообще на "массу" рекомендуется от 5до 8 гр углей на 1кг веса и до 4гр белка(но если тебя зовут Фил Хит или ты аналогичный мутант)Заметим,что белок стараюсь набирать в основном из продуктов,просто эксперимент.Можно вставлять протеин между приемами пищи для того что бы :а) уменьшить порцию белка из продуктов,если тяжело есть,б) если ты мутант больше 110 кг .В общем надеюсь кому пригодиться!

0 комментариев