Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма для подготовки к ...

Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма для подготовки к фильму ‘Неудержимые’ — суперсеты и кардиосессии. Такой программы вы еще не видели.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Дата рождения: 12 сентября 1967 года
Рост: 175 см
Вес: 73 кг

Известные фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Соучастник», «Неудержимые»

Понедельник – короткий цикл 1.Десять минут на гребном тренажере.
2.Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
3.Десять минут на гребном тренажере.

Вторник – жимы суперсетами 1.Пять минут на гребном тренажере.
2.Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания –
как можно больше кругов за 5 минут.
3. Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
4.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг).
5.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).Скручивания (5 подходов по 10 повторений)

Среда – отдых
Четверг – тяги суперсетами1.Пять минут на гребном тренажере.
2.Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
3. Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
4.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без рук, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг).
5.Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг).
6.Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница – интервальная тренировка 1. Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
2.Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров), 80 метров «походка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал).

Суббота – отдых
Воскресенье — отдых

17 комментариев

  • Artur ----- :

    я один думал что он выше и больше весит? =D

  • Elena Novikova :

    у нас с ним в один день день рождения!!то-то я думаю,шо он мне так нравится!

  • Veronika Vorobyova :

    всё ясно

  • Aktion Yakovenko :

    соченяльщики хуевы

  • Vladimir Matveev :

    ахах, точно!

  • Artyom Sermyazhko :

    73?

  • Artyom Sermyazhko :

    ахах

  • Vlad Fondos :

    https://vk.com/choose_sports Вступайте полезная группа про спорт

  • Vitaly Alexandrovich :

    Хорошая мюсля.

  • Yan Maximchik :

    супер прога) почти такая же

  • Pavel Kinyak :

    У меня бабушка круче тренится! В свои почти 70. Удивлен, что Джейсон такой слабенький малыш(

  • Gadzhi Magomedrasulov :

    Павел шол бы ты отсюда петушок

  • Galya Kerimova :

    Pravda 175-73? Blin on chto s menya rostom!? Ya v rasstroistve

  • Dimon Zabeginskiy :

    Да и с таким же весом)

  • Artem Malikov :

    Вот на канат без рук... вашу меть всю жизнь хотел научиться подскажите ну как???!!!???!!!

  • Galya Kerimova :

    Dimon, nu pochti :)))

  • Ilyushka Nemogay :

    http://vk.com/wall-33377621_86217