Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди – ...

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди – формируют и наращивают верх квадрицепса.

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди крайне эффективно проявляет верх квадрицепса, что придает бедру красивую вытянутую форму. Имейте в виду: «накачать» верх квадрицепса очень трудно, так как он гораздо жестче, плотнее его середины и низа.
Также фронтальные приседания осуществляют меньшую нагрузку на поясницу и нижнюю часть спины, по сравнению с обычными приседаниями со штангой. Данное упражнение эффективно подстегивает общий мышечный рост и их взрывную силу.

Как правильно выполнять фронтальные приседания или приседания со штангой на груди

Поместите штангу или гантели на переднюю часть дельтовидных мышц и плотно прижмите отягощение к себе.
Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а ступни по ширине бедер. Сохраняйте спину идеально ровной. Это будет вашим стартовым положением.
Медленно выполните присед, сгибая ноги в коленях и сохраняя правильную осанку. Опускайтесь до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами ног не станет меньшим 90 градусов. Во время выполнения упражнения не наклоняйте голову и не отрывайте пятки от пола.
После небольшой паузы в нижней точке упражнения, еще сильнее напрягите мышцы ног и силой квадрицепсов вытолкните себя вверх и вернитесь обратно в исходное положение.

0 комментариев