Гиперэкстензия ( англ hyperextension — перерастяжение, перер...

Гиперэкстензия ( англ hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Техника выполнения:

Лечь в тренажёре на бедра так ,чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.
Упражнение может быть также выполнено в облегчённом варианте — без специального тренажёра. Этот способ предусматривает, что спортсмен поднимает одну руку и противоположную ногу в одно и то же время, и затем, опускает их.

29 комментариев

  • Marina Alexeeva :

    любимое упражнение)))

  • Igor Vladimirovich :

    Марина, оооо да!

  • Darya Kravchenko :

    Стучите в друзьЯ*) добавлю всех*)

  • Igor Vladimirovich :

    Дарья, тук тук

  • Darya Kravchenko :

    Игорь, кто там

  • Dmitry Shevchenko :

    Дарья это ты )))) на тренажере ))??

  • Dmitry Shevchenko :

    Анжела это что ))??

  • Kiryan Goryachev :

    Люблю слабость в ногах,после выполнения с блином в 10кг

  • Alexey Zinchenko :

    одесса зал чемпион)))

  • Oleg Klementyev :

    Artur, это наеб

  • Ekaterina Tretyakova :

    мм)

  • Alexandra Kuzmenok :

    Хорошее:)

  • Valeria Chika :

    А говорят если ходить в зал потеряешь женственность

  • Alexandra Grin :

    Привет) Мои фотки на стене или тут: vk.com/livegreen

  • White Smoke :

  • Darya Filova :

    Обмен интимными фото. Пишите в личку;)

  • White Smoke :

    Надежда, тебе со всем плохо?!

  • Hawk Şahin :

  • Alexey Platonov :

    Качайте попку девченки, мы парни любим упругие ягодицы!

  • Vladimir Nikitin :

  • Marina Kovalevskaya :

    отличное упражнение 😉

  • Nikolay Lazarchuk :

    Хорошая попка!

  • Anastasisya Tasamaya :

    Выяснилось, к какому женскому месту вообще нельзя прикасаться!
    http://nesss24.zz.mu/news2a

  • Rostislav Piznak :

    http://vk.com/public60794642

  • Anatoly Apostolov :

    респектую таких девушек! Это не с сигаретой и пивом в руках по улицам ходить...

  • Viktoria Ivanova :

    Анатолий, такие девушки респектуют таким же парням))) сам то с пивком и сигаретой не ходишь?)))

  • Igor Vladimirovich :

    Дарья, паренёк один!

  • Anatoly Apostolov :

    Виктория, нет)) слава Богу не хожу))!

  • Darya Kravchenko :

    П