Красивое тело - это то, что нужно каждому из нас, но еще бол...

Красивое тело - это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.


Само по себе сердце - удивительно сильная и выносливая мышца, которой нет равных по числу сокращений. Именно сердце в ответе за то, чтобы кровь циркулировала по всему телу, а для этого оно должно нагнетать поистине невероятное давление. Вот почему тренировать сердце так же важно, как и любую другую мышцу вашего тела, а может, даже важнее.

Важно отметить еще и то, что тренированное сердце - это не только вклад в ваше будущее, это еще и повышенная выносливость прямо здесь и сейчас. Выносливость не связана напрямую с физической силой, можно иметь достаточно сил, чтобы приседать с 200-килограммовой штангой, однако при нулевой выносливости он не реализовывает в полной мере потенциал своих тренировок.

Вот несколько простых аксиом:

- большое тело требует больших объемов крови

- большой объем крови зависит или от размеров сердца, или от частоты его сокращений

- чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается

Логично, что чем больше человек занимается в спортзале, тем активнее растет его мышечная масса, тем труднее сердцу справляться с нагрузкой, ведь даже 3 килограмма мышечной массы требуют около одного дополнительного литра кислорода в секунду, а это очень много. Вот почему большая мышечная масса при слабом сердце приводит к низкой выносливости - мышцам не хватает кислорода, образно говоря, они начинают задыхаться.

Выход один - натренировать сердце так, чтобы оно увеличилось в объеме. Тогда оно будет справляться с нагрузкой и при этом меньше изнашиваться. Это очень важно - следите, чтобы при росте объема сердца не рос его размер. Говоря анатомически, стенки сердца должны растягиваться, а не утолщаться, так как всякие неприятные вещи вроде инфарктов - результат как раз таки утолщения стенок сердца.

Для этого нужно правильно построить работу. Это не так сложно, нужно лишь следить, чтобы ритм сокращений в течении длительного периода времени был в рамках 110-140 ударов в минуту. Все, что сверх этой цифры - во вред вашему сердцу. При регулярности таких тренировок, объем сердца растет, и вы становитесь здоровее и выносливее.

Удивительно, но сердце можно растянуть в объеме до двух раз. Уже через полгода тренировок результат будет значительным, вы сможете увеличить сердце до 40% в объеме. Как добиться такого результата?

Прежде всего это, конечно, бег. Это самый простой способ, хотя есть и другие варианты. Увеличить ритм до 140 ударов в минуту можно и обычной тренировкой со штангами и тренажерами, для этого достаточно лишь снизить рабочий вес, и не отдыхать слишком долго, чтобы пульс не падал слишком низко.

Если же загонять сердце слишком высоким ритмом, то оно просто не будет успевать полностью расслабляться между сокращениями, в результате чего нарастает напряжение. Это напряжение убивает потихоньку клетки в сердце. Человек этого не чувствует, однако именно от этого настолько распространены смерти спортсменов в результате остановки сердца. Отмирающие клетки висят мертвым грузом, не участвуя в общей работе сердца, в результате чего однажды оно просто перестает справляться с нагрузками.

В общем, все дело в балансе и правильном подходе к тренировкам. Только там можно сохранить здоровье и стать выносливее.

14 комментариев

  • Vasya Bochkin :

    Мне не нужно

  • Anatoly Fensey :

    Денис Борисов о "хлебе с маслом" http://youtu.be/u_9vBGfbm44

  • Edik Nosovsky :

    Вася, по тому что дрыщь!!!!?)))

  • Mikhail Sitovenko :

    Светлана, чувак эта херня не катит давно.

  • Official Page :

    Не надо тратить время на поездку в зал! Можно прокачаться за 2 месяца и 4 000 рублей по нашей программе на турнике, брусьях и т.д. При этом тратить 1 час - 3 раза в неделю!

    Контроль результатов! Пиши в личку;D

    Узнайте больше на нашем YouTube: http://www.youtube.com/user/k2rulit

  • Vitaly Rendi :

    http://vk.com/public58714305

  • Eleonora Podoynitsyna :

    да.

  • Time To-Be-Alive :

    Элеонора,

  • Eleonora Podoynitsyna :

    Time,

  • Alyona Strigunova :

    Исходя из паблика: если увлекаетесь железом, то для сердца нужны регулярные аэробные нагрузки? тут только про бег сказано, сюда стоит подключить плавание, думаю...

  • Mikhail Sidnev :

  • Taras Vilsky :

    Ребята! Поддержте нашу групу! Будем благодарны!
    http://vk.com/club58726307

  • Taras Vilsky :

    Ребята! Поддержте нашу групу! Будем благодарны!
    http://vk.com/club58726307

  • Alyona Strigunova :

    Street Workout рулит!