Огромные икры. Полезные советы.

Огромные икры. Полезные советы.

Как накачать исполинские икры? Как ни странно, это очень и очень просто. Нужно всего лишь применить самый тяжкий метод тренинга под названием «отдых-пауза». Вот как это делается. Начинаем с жима носками в тренажере для жима ногами. Нагружаем тренажер 2 блинами по 20 кг и делаем 10 повторений. Потом отдыхаем 15 сек.
и снова жмем носками до «отказа». Потом еще раз и еще, пока не наберем 0 повторов. Далее добавляем еще пару 20-килограмовых блинов и снова отжимаем те же 30 повторений. Затем прибавляем еще по такому же блину с каждой стороны и опять жмем платформу 30 раз в стиле «отдых-пауза». Однако это только начало. Имея по 3 блина с каждой стороны, пускаемся в обратный путь. Опять жмем платформу те же самые 30 раз. Честно выкладываемся до «отказа» и сбрасываем пару блинов. Переводим дух и снова делаем 30 жимов носками в стиле «отдых-пауза». Потом снова сбрасываем пару блинов и возвращаемся в точку старта. Хотя суммарный рабочий вес упал до 40 кг, вам будет казаться, будто на подвижную платформу сверху взгромоздился Кинг-Конг!

Большая удача, если в финальном третьем мини-сете вы одолеете больше пары повторов. Но опять же это только начало! Через неделю добавьте в комплекс жим носками сидя, и делайте это упражнение по той самой схеме! Кстати, заранее купите себе инвалидную коляску на электрической тяге. Поверьте, другого способа добраться домой после тренировки у вас уже не будет!

Икры. Супертренинг.
Упражнения:

1) Жим носками:3/30
2)Подъем на носки сидя: 3/30

36 комментариев

  • Vasily Petrov :

    это щитается красиво?

  • Vlad White :

    считается*

  • Natalia Iouchmanova :

    Мурат, eto prosto s4itaetsa. a yzh kak tam.. krasivo ili net , vsem po figy

  • David Mirzakhodzhaev :

    Считается*

  • Rustam Arslanov :

    Мурат, еще хуже будет выглядеть худые ноги и широкий верх

  • Kristina Evgenyevna :

    Это СЧИТАЕТСЯ КРАСИВЫМ

  • Yakov Suslov :

    да это охренительно))

  • Vasily Petrov :

    Rustam, ноги худые у лентяев которые сидят дома, не гуляют и не бегают , а вот так качать именно это по мне не красиво

  • Rustam Arslanov :

    Мурат, кому то бегать просто нельзя, вся энергия будет уходит и толку от тренировок не будет

  • Lyuka Angel :

    я видела хорошо и правильно накаченные икры, но это - некрасиво

  • Evgeny Levchenkov :

    Ребятки. Это считается божественным.

  • Alyona Strigunova :

    Ай-яй!... ноги близки в варикозу! Чрезмерная нагрузка на вены((

  • Ilya Puzyryov :

    Мурат, да

  • Alla Vazhenina :

    кому то ЭТО нравится???О_о

  • Pavel Varzhin :

    ваще ппц уродство такое

  • Sanya Nevidomy :

    http://www.youtube.com/watch?v=UTRHLPzcOPY

  • Marina Guskova :

    У него нет накаченных икр, но он настоящий спортсмен, он герой!

  • Dmitry Titov :

    фу

  • Ira Taranova :

    а как уменьшить?)

  • Chana Polyakova :

    http://vk.com/public54249833

  • Ira Lira :

    страшно!

  • Alyona Strigunova :

    Евгений, не-не-не)) не стоит считать это божественным. Подумайте о старости. В ней все перегрузки аукнутся!)

  • Alyona Strigunova :

    Ира, Хочешь уменьшить икры?

  • Anastasia Karnilovich :

    это охрененно! это безумно нравится!

  • Ira Taranova :

    Алёна, да,хотелось бы)

  • Alyona Strigunova :

    Ира, для уменьшения икр: 1. растяжка, 2. никаких утяжелений на икры, 3. активное плавание (кроль). Бег растит икры

  • Alyona Strigunova :

    Ира, И выпады сушат икры. Но их можно делать в том случае, если по наследственной линии нет предрасположенности к варикозу.

  • Ira Taranova :

    Алёна, спасибо! Ну а с варикозом все норм)

  • Alexander Karpov :

    Что за приспособление для икр на картинке ?=)

  • Alyona Strigunova :

    Александр, просто скамейка для качания икр

  • Alexander Karpov :

    Алёна, хорошая штука =)да и удобнее будет чем блины от штанги))

  • Evgeny Belousov :

    там котлеты?

  • Alyona Strigunova :

    Евгений, ахах)) стейки с кровью

  • Evgeny Levchenkov :

    Алёна, В старости уже все ровно будет на самом то деле. До 60 доживем и слава богу😊

  • Alyona Strigunova :

    Евгений, позитиффчик))

  • Evgeny Levchenkov :

    Алёна, а то, выше крыши. Вот только что пришел с тренировки и радуюсь что дошел😊