ОТДЫХ

ОТДЫХ

Первое и самое важное из всех подкатегорий отдыха является сон. Именно правильно проведенная ночь даст Вам тот прирост мышечной массы, к которой Вы стремитесь. Что же значит «правильно проведенная ночь»: как минимум не стоит посещать клубы. Даже делая это раз в неделю, Вы многое потеряете.

И скорее всего все Ваши тренировки за всю неделю (а то и за 2 недели) будут неоправданы, прироста силы и массы Вы не получите, произойдет откат. Не стоит так же тратить ночь на такие вещи, как компьютерные игры. Если есть неутолимое желание пройти очередную компьютерную игру, то вполне это можно сделать днем. Получается, для начала, Вы должны четко для себя усвоить, что ночь спортсмена создана для сна. Затем необходимо определиться со временем, во сколько Вы ложитесь спать.
Оптимальным временем для «отбоя» будет 11 вечера.
Сон, соответственно должен быть не менее 8-10 часов. Таким образом Вы хоть и будете долго спать, но при этом встанете все равно рано, следовательно и весь день впереди. Тем временем за 8-10 часов сна мышечные волокна (при правильных тренировках и питании) смогут восстановиться и увеличиться в объеме. Ведь как известно, мышцы растут именно во время сна, а вовсе не после тренировки. И наконец самое важное — выбрав для себя время, когда Вы ложитесь спать и когда встаете, следуйте этому времени всегда, ведь это будет Ваш режим. А именно постоянный режим, четкий распорядок дня, помогает человеку прогрессировать в силовых видах спорта. Даже, если Вы будете спать 6 часов, но будете делать это в одно и то же время, то это будет куда эффективнее, чем человек, который захотел спать — лег спать.

Отличной мыслью будет вздремнуть днем пару часиков. Главное проснуться не совсем перед тренировкой, а то организм будет еще сонным, и Вы не сможете хорошо потренироваться. Этот небольшой сон отлично восстанавливает нервную систему, дает организму необходимое расслабление непосредственно перед предстоящей тренировкой.

Отдых вне сна должен быть пассивным, особенно физически. Прекрасно отдохнуть можно лежа на диване, читая интересную книгу. Таким образом Вы не будете терять в массе, у Вас не будет стрессовых ситуаций, и у Вас всегда под рукой холодильник. Таким образом мышцы приходят в тонус, они полностью восстанавливаются куда быстрее. Поход в кино, в кафе или ресторан — это все достаточно пассивно, как Вам и необходимо. Любой отдых в домашних условиях так же подходит бодибилдеру. Главный фактор при выборе отдыха — это физическая активность. Она не должна быть чрезмерной, лучше чтобы её вообще не было. Во время отдыха Вы всегда должны иметь возможность поесть тогда, когда Вам нужно. И третий пункт — это отсутствие стрессовых ситуаций, как отрицательных, так и черезчур положительных. Эмоциональный фон должен быть достаточно ровный. Соответсвенно, поход в клуб является ярким примером самого неудачного отдыха для спортсмена. Большая физическая активность, отсутствие еды, небольшая стрессовая ситуация + возможно употребление алкогольных и табачных изделий, что уже очень плохо. Избегайте подобных мест, не соглашайтесь на большие «тусовки», особенно если знаете наперед, что там будет проблема с приемами пищи.

Общение и гуляния с противоположным полом, это прекрасно, это частично разгружает нервную систему, но может быть и обратный эффект. Чрезмерное увлечение мужчин к девушка или наоборот, сулит неминуемой потери массы (откату), либо застою. Очень часто во время прогулки с девушкой (парнем) можно пропустить прием пищи, вообще сбиться с режима, так же возможны эмоциональные разговоры, пусть даже положительного характера, но все равно все это отрицательно сказывается на прогрессе в зале. Поэтому нужно знать во всем меру, чтоб получить максимально выгоды от общения с человеком противоположного пола, но не привязать к себе все отрицательные стороны.

Полноценный отдых необходим каждый день, то есть следить за своим режимом Вам придется постоянно. Не раз придется отказывать друзьям и знакомым в том, чтобы пойти куда-либо отдохнуть (якобы отдохнуть). Так же прекрасной мыслью будет устраивать себе недельный полноценный отдых раз в 3 месяца от тренировок. Будет просто изумительно, если у Вас есть возможность поехать куда-либо в другую страну, где можно спокойно отдохнуть в отеле на берегу моря, где все включено и шведский стол.

42 комментариев

  • Vasya Bochkin :

    че за уроды на фото

  • Vitaliy Boyko :

    Kristina,

  • Katerina Bagrova :

    Віталій, у меня есть такая анимация)только со словами))она сюда больше подходит в ответ для КРИСТИНЫ

  • Serega Abramov :

    вступаем http://vk.com/club33972089

  • Dima D :

    добовляйтесь!

  • Vadim Udalov :

    опять бабы всё портят, откат неизбежен

  • Henry Whatch :

    Чья бы пизда открывалась, вася

  • Andrey Pershin :

    Henry, а ты в курсе что маски гая фокса носят токо хуесосы !

  • Henry Whatch :

    Андрей, кто тебе такое сказал? твоя тп? а ты в курсе то что если кто то отвечает на чей то коммент хоть с елинственным словом хуесос,у этого человека явные проблемы с головой и ориентацией. и вообще не тебе писАлось

  • Andrey Pershin :

    Henry, ммм ты сам себя затроллил ты токо что назвал себя хуесосом потому что ответил мне лах затраллен в нуль !!

  • Henry Whatch :

    Андрей, ебанутый ты далбоеб, это был не первый коммент это не я, тебе сука писал.

  • Andrey Pershin :

    Henry, лах попущен в нулину !!!! продолжай троллить сам себя хуесос безмозглый !!!

  • Vyacheslav Kopan :

    http://vk.com/sportstronger

  • Alexander Abamov :

    http://vk.com/yumoristov_net Смотри че там

  • Alexander Abamov :

    http://vk.com/yumoristov_net

  • Vitaliy Boyko :

    Katerina, таки да

  • Alina Perepelitsa :

    Вася, ничего они не уроды.

  • Zheka Dotsenko :

    Друзья, поспорил что наберу 200 лайков за авку. помогите мне в этом) заранее спасибо)))

  • Rustam Avtorkhanov :

    Никита, ну так скажи ей об этом

  • Dmitro Yevtushenko :

    http://www.somatropin.ru - постепенное и качественное снижение веса

  • Katerina Bagrova :

    Віталій, )))

  • Evgenia Zotova :

    привет, если напишешь ей на стене http://vk.com/id158538824 то покажу сиськи. Что именно написать напишу в лс.

  • Henry Whatch :

    Андрей, дебил ты с кем разговариваешь? утешай себя дальше чмо

  • Andrey Pershin :

    Henry, я разговариваю с хуесосом в маске гая фокса !!!

  • Abubakr Alisher :

    Жека,мда..так ты не когда не наберешь 200 если че пишы в личку и я помогу за 2голоса))

  • Henry Whatch :

    Андрей, ебала ты обдроченая, лет тебе сколько? разговариваешь как 9 летний мудак.

  • Andrey Pershin :

    Henry, лет мне куда больше чем тебе хуесос в маске !!! Маска гая фокса это просто клеймо хуесоса теперь ты пожизненный хуесос !! Тебе еще пацанских цитаток нехватает и полный набор долбоеба !!

  • Alyonushka Arkhipova :

    вот и спи по ночам

  • Henry Whatch :

    Андрей, ух ты ж сучка какая уверенная, отсос петрович ебланкО

  • Andrey Pershin :

    Henry, мамке твоей я на рот отсосов петровичей даю каждый день пока она мне борщ варит !!!

  • Henry Whatch :

    Андрей, ахахаха еблан. Чем ты даешь дыркой? Кому блядь борщ тебе ? Тебе только слепая и глухая сварит! И то...... иди с друзьями разговаривай гермофрадит

  • Andrey Pershin :

    Henry, мне есть с кем поговорить хоть а ты хуесос в маске ты же уебок от природы и друзья видимо такие же !!!

  • Andrey Pershin :

    Henry, хотя какие друзья могут быть у такого хуесоса как ты !

  • Henry Whatch :

    Андрей, слушай мега далбоеб,) еще не надоело быть таким тупым как еще миллион юзеров контакта, хуесос да хуесос вы инфузории хуй любите сосать? дебил ты конченный пидераст

  • Henry Whatch :

    Андрей, ну уж точно не гей кружок как у тебя

  • Andrey Pershin :

    Henry, В 1000 РАЗ ПОВТОРЯЮ НА ТЕБЕ КЛЕЙМО ХУЕСОСА ПОЖИЗНЕННО !!!!

  • Henry Whatch :

    Андрей, вот сука пристал не буду вступать я в ваш клуб фей или как вы там ебетесь

  • Andrey Pershin :

    Henry, конечно ты наш раб которого мы ебем нахуй ты нам в клубе !!

  • Henry Whatch :

    Андрей, че? смысл где? ты вообще с этой планеты

  • Lira Kroft :

    И что красивого в бабе с ногами мужика, силиконом в груди, наверняка и мозгах, пережженными волосами. Это же мандец какой-то. А мужик зачётный.

  • Ksenia Orlovskaya :

    Лира, дело говоришь))

  • Lira Kroft :

    Ксения, просто не понимаю когда люди тащатся от мужеподобной красоты. У Шварцнегера ноги и то тоньше, ё.