Отжимания на брусьях для девушек

Отжимания на брусьях для девушек

Основные характеристики упражнения:

Базовое упражнение

Задействует несколько суставов
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
Для промежуточного и продвинутого уровня
Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

Описание

Отжимания на брусьях для девушек
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях

Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
Туловище: мышцы живота, мышцы спины.
Исходное положение

Обопритесь руками на параллельные брусья.
Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.
Рекомендации по выполнению

Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

0 комментариев