Плоский живот за 42 дня

Плоский живот за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

33 комментариев

  • Gorets Kavkaz :

    оболденная девочка

  • Oleg Konovalov :

  • Alexey Rublev :

    Хорошая

  • Timur Kasyanov :

    ссылку ! она моя
    шансов конечно не много, но ...

  • Darya Shelegeda :

    ►Time to relax - группа,для любителей хорошей музыки)

  • Pavel Bezdetnykh :

    Клевый живот за неделю))

  • Yulia Belosokhova :

    Я знаю как накачать пресс за 2 часа. Ложишься- и качаешь пресс 2 часа. Не получилось - попробуй ещё раз завтра.

  • Andrey Mats :

    пофиг на живот, смотрите какая ПОПА! XD Вау)))

  • Mikhail Vologdin :

  • Muslim Bugaev :

    Юлия, покажи )

  • Evgeny Mitlinov :

    да тут не только попа. девочка сама шикарна ))

  • Aleks Prodakshen :

  • Anatoly Mamishov :

    Алекс ну ты и клоун)

  • Anatoly Mamishov :

    Не ПОЗОРЬ наш спорт своей никчемной формой ей богу

  • Marina Volodina :

  • Kirill Sibirkin :

    Все правильно сделала! :)

  • Yulia Belosokhova :

    И вот сидишь и думаешь, что же лучше: плоский живот или осиная талия...

  • Danil Litvinov :

    Или накаченная задница///

  • Yulia Belosokhova :

    Данил, достаточно подтянутой. Рельефная накаченная совсем ни к чему девушке. Не орехи ж ей колоть.

  • Vladislav Kadyrov :

    http://vk.com/rap131 вступайте!

  • Danil Litvinov :

    Юлия, некоторые даунки себе качают/// Может и для орехов) А так я с тобой согласен.

  • Yulia Belosokhova :

    Данил, некоторые вообще Анна Тураева))))))

  • Danil Litvinov :

    Юлия, хахаха)))

  • Alex Smit :

    http://vk.com/club53577415

  • Evgeny Sergeevich :

    Ребят Приглашаю всех желающих на сервер Самп GTA San Andreas, есть свободные лидерки. IP: 80.254.103.222:2510

  • Yulia Belosokhova :

    Илья, в ближайшей школе можно объявления повесить. Там целевая аудитория точно увидит))))

  • Alexey Scherbakov :

    уффффф, какая попка)

  • Elman Gasanov :

    Kakaya sportsmenka mmmm

  • Igor Vinkler :

    люблю целовать красивые животики...

  • Yurik Matyskin :

    Не только живот, но и грудь.

  • Polina Murashova :

    Sergey, это фотик (от кэпчика на заметку^-^)

  • Polina Murashova :

    Sergey, штооо

  • Polina Murashova :

    📲