Почему бег босиком лучше?

Почему бег босиком лучше?

Вреден бег или полезен?

Профессор Harvard University Дэниэл Либерман, исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению, которое переворачивает все отношение к этому вопросу: бегать полезно, но только босиком либо в обуви с минимальной подошвой(1).


В основе современного навязанного рекламой восприятия бега лежит то, чтобы бегать, нам обязательно нужна пара кроссовок и специальное покрытие. Но исследования доктора Либермана показывают, что при беге босиком не нужно ничего.

Как развивалась стопа человека?

Согласно Дарвиновской теории развития человека, изначально ноги преимущественно использовались для ходьбы и лазания по деревьям, а затем, с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, человеку пришлось больше бегать.

Многие крупные животные не могут долго бежать – например, после 10-15 минут быстрого бега газель теряет силы, снижает скорость, и ее легко поразить копьем. Именно поэтому для человека свойственен прежде всего марафонский, а не спринтерский бег(2).

Когда появились кроссовки?

Как уже упоминалось, люди бегали с начала истории, а это как минимум 2 миллиона лет: природа и эволюция позаботилась о том, чтобы наши ноги и ступни были оптимально устроены для механического процесса бега, а нагрузка на колени была минимальна.

Современная обувь для бега появилась не так давно – всего лишь в середине 1970. Под влиянием рекламы была популяризирована идея, что без специальной обуви бег просто невозможен. Причем, каждый год выпускаются очередные «модные» кроссовки.

Исследования доктора Либермана

Используя технику замедленной съемки, фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов, обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком(2).

Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви, которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки. Постепенно меняется техника бега, причем, она становится более травмоопасной для суставов и связок.

Как правильно бегать?

При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже, чем при использовании других техник. Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым, ведь кроссовки меняют технику.

Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь частично снижают тот вред, который сами и создают. Бег босиком значительно более безопасен и естественен. Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких(3).

***

Согласно последним исследованиям, большая часть вреда, наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега. В свою очередь, вероятно, что неправильная техника формируется под влиянием современной беговой обуви — кроссовок.

43 комментариев

  • Serega Burlakov :

    причём техника бега спортивного - это скорее картинка 1 чем 2=)

  • Olga Klimova :

    я бегала тут в кедиках по городу - чуть все стопы не разбила, а в кроссовках найковских = вообще летаю. и по асфальту, и по горам.

  • Yan Belyaev :

    Вот эти ботинки специально созданы для бега на носках.

  • Leonid Vitkovsky :

    Фиг знает, в каких бы кроссовках я не бегал, всегда ступаю сначала на носок.

  • Dmitro Visotsky :

    Леонид, +)

  • Maxim Kapatia :

    И как он предлагает решить эту проблему?все должны бегать в городе босиком,наступая на гвозди и стекла?

  • Artyom Kudryavtsev :

    бред вообще...

  • Yasha Margvelani :

    Леонид, побегал бы ты по полю в бутсах на носках))

  • Vitaly Malyshko :

    ахах)))))

  • Yasha Margvelani :

    А так если честно есть множество факторов ,которые надо учитывать
    К примеру в моем спорте (американский футбол) если не будешь бегать на полной стопе тебе не поздоровиться
    Резкие остановки и тд
    Даже если не про спорт разговор
    То повседневные пробежки в городе
    Expand text..
    Тоже ничего хорошего не выйдет с того если бегать по городу ,беговой дорожке или какому нибудь другому покрытию
    Стопы будут болеть.
    Есть и свои плюсы)
    Без обуви если бегать да и просто ходить ,лечится плоскостопие ,ведь как известно появляется оно из-за неправильной обуви)
    Так что буду рад если ученные придумают что то дельное)

  • Leonid Vitkovsky :

    Яша, разговор про бег, а не про виды спорта, в которых он задействован. Ясное дело что играя в футбол или баскетбол ты будешь перемещаться так, как удобнее в этом виде спорта.

  • Marina Chikova :

    Вопрос : как и в чем нужно бегать?

  • Sergey Alexandrovich :

    Марина, в обуви с минимальной подошвой

  • Marina Chikova :

    Сергей, ок, спасибо)

  • Vova Gumenyuk :

    Займався легкою атлетикою 4 роки і ось висновки: бігати потрібно в кросівках з високою пяткою, бо висока пятка амортизує удар, але при цьому тільки на носках. так як показано на 2 картинці тільки в кросівках. Але на носках початківець бігати багато не зможе, бо стопа слабенька, потрібно з кожним разом збільшувати дистанцію і через пів року ви зможете пробігти уже і 5 і 7 км на носку. ні в якому разі не бігати в кросівках на низькій підошві, бо стопам прийде кінець.

  • Aydar Zaripov :

    на минимальной подошве бегать-это просто БРЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕД!!!!!!!!в моем понимании бегать-это пробежки по утрам или по вечерам.а в какой обуви бегать это уже бегун выбирает сам себе,если он спринтер-то на тонкой, жесткой и с шипами обувь.если марафонец-то обязательно на толстой подошве,с амортизаторами и гелиевым подушками.бегать надо с пятки на насок,а не на оборот!!!!!мне тренер всегда кричит если начинаю хоть чуть чуть наступать на носок-НЕ ВТЫКАЙСЯ. легкоотлеты поймут

  • Aydar Zaripov :

    выбирайте обувь для тренировок МИДЗУНО, АСИКС-это самое то!!!!!!

  • Igor Antonenko :

    чушь полная куда смотрят админы? кто добавил эту лажу?

  • Serega Burlakov :

    насчёт Мизуно или Асикс=) Асиксы больше волейбольные=)) Мизуно- да,не спорю=) Рибок можно или Найк=) только не Эйрмаксы и прочий бред:D - в принципе если здесь говорить про бег, простой бег, а не спортивный - да хоть как бегайте=) - я смотрел видео, где мужик показывал как надо забегать в гору:D у меня был шок:D - техника прям точь-в-точь картинка справа=)) - жуть. лёгкий бег естественно подразумевает мягкое перекатывание с пятки на носок, а оно зависит от кроссовок, поэтому никаких минимальных подошв и слишком мягких кроссовок - умеренная подошва вполне подойдёт, лишь бы гелевая и кроссовок заставлял бежать ногу с пятки на носок=) получите перекатывание, получите толк от своего бега=)

    а вторая картинка и разговоры о том, что надо постоянно бегать на носке - это бред же. Есть, не спорю, тренировки на выносливость икроножных мышц, но бегать всегда - нет. Потому что, как правильно сказал Айдар, - будете "втыкать" ногу, и тогда отрицательный эффект будет больше чем от бега по технике, которая показана слева, в простых кроссах с минимальной подошвой.

  • Sergey Muravyov :

    я бля знал что по утрам бегают только больные

  • Rita Lukanina :

    а с пивом фотографируются только здоровые и адекватные люди нашего общества!

  • Sergey Muravyov :

    а ты что пиво не любишь предпочитаешь водочки с утра нахлабучить 0.5

  • Rita Lukanina :

    Сергей, что так дерзко?! почти угадал, предпочитаю либо мед.спирт либо самогонку

  • Sergey Muravyov :

    Рита, не дерзко а то что думаю то и говорю не люблю лицемеров

  • Rita Lukanina :

    Сергей, молодец! я такая же

  • Sergey Muravyov :

    Рита, респект

  • Rita Lukanina :

    Сергей, аналогично

  • Sergey Muravyov :

    Рита, а от куда ты

  • Rita Lukanina :

    Сергей, Тульская область город Суворов

  • Sergey Muravyov :

    Рита, а я из беларуси

  • Rita Lukanina :

    Сергей, да я уже посмотрела)

  • Sasha Dakhno :

    Народ нужно бегать на носках !! Просто нужно понять как это делается и тогда будет всё просто. Я уже 1.5 года пытаюсь поменять свою технику, и я думаю что у меня немного получается . И если кто то говорит что будете втыкаться ногами , значит нужно меня технику . Когда бежишь на носке это не влияет на то втыкаешся ты или нет !
    А кроссовки лучше http://images.yandex.by/yandsearch?text=Адизеро Hagio..

  • Sasha Dakhno :

  • Sasha Dakhno :

    А если кто то там бегал по городу в кедах с пятки то конечно будет болеть всё !
    А попробуй пробежать с носка в своих кедах тогда ты почувствуешь разницу !

  • Serega Burlakov :

    вот сижу я перед монитором и думаю=)) - хватит ли у меня стипендии купить Адизеро Хаджио:D или бегать в своих старых Найках, которым 2 года?:D естественно бегать я хочу, с пятки на носок, и ускоряться я хочу, и темп бегать хочу:D а если без Адизеро Хаджио побегу - я же умру:DDDDDDDD так чё ж мне делать то теперь?:D дождаться пенсии и бегать с носка на пятку?:D вот же дилемма то:D

  • Serega Burlakov :

    а если сказать по правде - большинство со мной не согласится и пофиг=) - если нет денег у родителей или у тебя самого - про спорт можно забыть насовсем и навсегда=)

  • Sasha Dakhno :

    Серега я смотрю ты спортсмен , я думаю что ты должен знать что нужно бегать с носка на пятку , тебе наверное кто нибудь это уже говорил! Но ты привык бегать с пятки вот тебе и кажется что так лучше !! По началу я тоже так думал , но потом посмотрел что большая часть мировых лидеров по бегу и ТРИАТЛОНУ , бегают с носка на пятку и поэтому я начал стараться бегать с носка!
    http://www.triathlon.org/multimedia/video/2013_itu_lo..

  • Sasha Dakhno :

    А если как ты думаешь, что если у родителей нет денег то в спорте тебе делать нечего. Чем то я с тобой согласен! Но есть такие спортсмены которые добились больших успехов и без родительской поддержки. Но это я сейчас сказал про спорт мирового уровня !
    А ЛЮБИТЕЛЬСКИМ СПОРТОМ МОЖЕТ ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ !!

  • Lev Yachmenyov :

    Серега, я с тобой обсолютно не согласен. Если нет денег на качалку или на какой либо вид спорта, это не значит что ты не можешь быть спортсменом. Допустим можно просто выходить утром на пробежку, ходить на турник который есть на детской площадке или даже просто отжиматься и приседать дома.

  • Serega Burlakov :

    Лев, что такое спорт?=)

  • Serega Burlakov :

    Саша, "добились" ключевое слово=)) другое время было когда они "добивались"=))

  • Serega Burlakov :

    они бегут на результат а не тренируются, Саша=) другим словом, они работают на износ, работают на полную мощь, развивают скорость, поэтому они бегут на "стопе"=) -"стопа" - это значит носок. "полная стопа" - это значит носок и пятка=) - так вот, они не тренировками занимаются, они бегут на скорость=) "Мировые лидеры бега и триатлона" бегут на соревнованиях=) - разминаются они также на полной стопе. Даже марафонцы бегут на стопе - это да, но они бегут на скорость. Пусть и такую длинную дистанцию=) тренировки - это совсем другое=) тем более любительские=) и на соревнованиях любой спринтер и стайер будет бежать на стопе, а не на полной стопе, в то время как на тренировках (кроссовых в основном, кто - то и ускоряется на полной стопе) они бегают на полной стопе=). Если бы я не знал - я бы не говорил, чес слово=)

  • Maxim Silenok :

    ахах, где блядь бегать?????? по битому стеклу, шприцам и гандонам????????