Подавляющее большинство новичков допускает одну и ту же ошиб...

Подавляющее большинство новичков допускает одну и ту же ошибку. Почему-то они считают, что стоит им начать тренироваться с большими весами, как они тут же обзаведутся «просто невероятной мышечной массой». Скорее всего, об этом они прочитали в какой-нибудь статье в интернете, даже не подумав о том, что ни один профессиональный журнал, посвященный бодибилдингу, никогда не давал и не даст такого совета.


Почему? Да потому что его пишут профессионалы для профессионалов, которые знают, что совет «больше – лучше» может дать только лишь дилетант.

На самом деле бодибилдинг – занятие, состоящее из множества малых побед, цена которых зачастую килограмм или полкилограмма, которые вы добавляете к весу отягощений. Схватить 100-килограммовую штангу и сразу стать чемпионом у вас не получится. А потому, если вы действительно хотите добиться чего-то серьезного, то должны выбрать вес, исходя из следующей формулы:

В одном подходе вы должны сделать 10-11 повторений. Не больше и не меньше. Только в этом случае новичок сможет перейти когда-нибудь наследующий уровень, которые мы назовем «уровнем продвинутых любителей».

Однако в этой статье мы пообещали рассказать о том, как тренировать руки и плечи, а потому вернемся непосредственно к ним.

Упражнение для дельтовидных мышц (плечи).

Прежде чем начать тренировки, вы должны знать, что дельты состоят из трех частей – передней, средней и задней, а потому их нужно качать как 3 разные мышцы, поделив тренировку на три условные части 1/4 ее вы качаете переднюю часть дельты, 1/4 - заднюю и 2/4 среднюю – самую большую. Кстати, именно большие дельты сделают ваше тело по-настоящему мощным.

Передняя часть дельт прокачиваем, поднимая гантели перед собой на вытянутых руках на уровень 90 градусов. Среднюю – поднимая гантели на вытянутых в стороны руках так, чтобы в максимально высоком положении они оказывались на уровне ваших висов; а так же поднимая гантели от плеч над головой. Заднюю часть дельт будет прокачивать поднятие гантелей за спиной – для этого вы должны поместить руки с гантелями на уровне ягодиц и поднимать их вверх до предела вдоль спины.

Упражнения для рук (трицепсы/бицепсы).

Трицепсы на первом этапе лучше всего качать двумя упражнениям: первое - ложимся на доску, руки вытягиваем вдоль головы и сгибаем их локтях, затем выпрямляем, не отрывая рук от доски; второе – в положении стоя, поднимаем руки с гантелями над головой, и медленно сгибаем их в локтях, затем выпрямляем.

Бицепсы качаем в любом из нравящихся нам положений – стоя, сидя, полулежа, просто сгибая руку с отягощением в локте (поднимая ее к груди). На первом этапе упражнения видоизменятся исключительно за счет положения вашего тела, а так же за счет того, как именно вы держите гантели – параллельно полу или перпендикулярно (этот захват еще называется молотом).

Напоминание: выполняя приведенные выше упражнения, вы должны помнить, что по-настоящему эффективными они будут только в том случае, если во время занятий мышцы, которые вы прокачиваете, покраснеют. Если же их цвет не изменится, но при этом вы ощутите изнеможенье и боль, то значит – вы или неправильно выполняете упражнение или взяли слишком большой вес, который приведет к остановке роста вашей мускулатуры.

6 комментариев

  • Viktor Poyda :

    Пишем обо всём что ЗАЕБАЛ0!что достало,что заебало,кто достал!!
    https://vk.com/tofuckit

  • Valeria Belyaeva :

    превосходно )

  • Anton Zavidchak :

    одни фейки шмары ....

  • Sergey Borisenko :

    югий

  • Alexey Mudry :

    Завтра плечи у меня,в зале я им дам жару)

  • Konstantin Semenov :

    Юлиана, ты фейк, смысл идти к тебе в друзья)