ПРАВИЛА 6 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

ПРАВИЛА 6 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса

2. Выпивайте как минимум 30 г воды на килограмм веса и старайтесь пить еще больше.


3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости

4. Всегда завтракайте

5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания

6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста

Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

-ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.

- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.

- ПЕРЕД СНОМ. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты ВСАА и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.

Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т.д.), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.

47 комментариев

  • Vadim Yurchenko :

    Через чур перекачала, некрасиво

  • Maxim Gorelov :

    Вадим, охуенно!

  • Verunchik Klimentyeva :

    НЕТ! и-де-а-ль-но!!!

  • Maria Milina :

    Фу... Девочка такая красивая но живот ужас, нужно делать все в меру!

  • Alexander Mansurov :

    мужик

  • Anna Vishnevskaya :

    Где пицца, сигаретки и кола?(

  • Nikolay Mkrtchyan :

    К

  • Ilya Petushkov :

    Вот тут все о рок музыке http://vk.com/laboratory_rock

  • Sanya Volobuev :

  • Stanislav Maurer :

    У нее низ как у мужика

  • Vasilko Bugay :

    Ебать... Мне лучше нравится когда есть маленький красивинький животик!!!))

  • Yulya Popova :

    согласна

  • Tanya Suschenko :

    а мне нравится)

  • Dmitry Klyukvin :

    Анна, в гробу с таким рационом после трени не боишься оказаться?

  • Anna Vishnevskaya :

    Дмитрий, я и не тренируюсь

  • Dmitry Klyukvin :

    Анна, зря

  • Anna Vishnevskaya :

    Дмитрий, нахер спорт?

  • Dmitry Klyukvin :

    Анна, действительно... Ну подохнешь в 50 от ожирения, это же не так скоро будет

  • Maxim Gorelov :

    Дмитрий, вряд ли....

  • Sanya Volobuev :

  • Tolya Evropeytsev :

    вывли хуй

  • Dmitry Goncharov :

    http://vk.com/club59866237

  • Anna Vishnevskaya :

    Дмитрий, я не толстею

  • Dmitry Klyukvin :

    Анна, ну это пока что=) Учитывая что будет с твоими органами от такого питания

  • Anna Vishnevskaya :

    Дмитрий, не потолстею

  • Mashulya Medvedeva :

    ))

  • Dmitry Klyukvin :

    Анна, в любом случае спорт крайне полезен для организма. Да и в добавок красивее смотрится спортивный человек

  • Anna Vishnevskaya :

    Дмитрий, и?

  • Dmitry Klyukvin :

    Анна, выбор каждого человека свой

  • Evgenia Chaynikova :

    фу,не женственно

  • Sanya Volobuev :

  • Ksenia Sweet :

    не секс

  • Alexander Golitsyn :

    ммм...гибкая наверно...

  • Natasha Laskova :

    Добавь 😊

  • Olga Matveeva :

    А мне тренер говорил что так качать живот для девушки не есть хорошо... Это как-то связано с детородными функциями...

  • Sanya Volobuev :

    классные!!!

  • Sergey Kozakovsky :

    Ребят, помогите пожалуйста,кому не
    составит труда!
    Напишите в личные сообщения либо на стене
    любимой девушки слова: "Сергей
    тебя любит!" http://vk.com/id143401098
    Expand text..
    Девушка не верит, что я люблю
    очень, очень сильно её и не хочет
    быть со мной((((.
    Что не могу без нее ни минуты
    прожить, что страх ее потери
    подобен смерти!
    Сделайте репост, кому не сложно!
    Всем кто поможет буду очень
    благодарен!
    Заранее огромное Всем спасибо!

  • Veronika Vorobyova :

    Живот не женственный

  • Dima Ivanenko :

    Сергей, написал

  • Marina Kovalevskaya :

    красота :)))

  • Ruslan Kovalenko :

    ни чего красивого. животик должен чуть-чуть выперать у девушек ну ни как в кубиках: я не представляю такую мама

  • Zhenya Khramov :

    Мамой она станет потом! А пока очень даже красиво!!!!

  • Alexey Mudry :

    Всё в тему

  • Svetlana Zabaznova :

    http://www.harlem61.com/

  • Tanya Suschenko :

    Руслан,животик должен чуть-чуть выпирать??ахаха!!!очень "сексуально"!А з годами чуть-чуть обвиснуть?!)))))

  • Diana Golovko :

    Ужас..Такое ощущение,как-будто под шортиками должен быть мужчина..;)

  • Yulya Yulenka :

    помогу сбросить вес.Девочки пишите!