Пример рациона на массу.

Пример рациона на массу.

>Завтрак
4 яйца
1 булочка

1 ст. ложка плавленого сыра
350 г яблочного сока

>2 завтрак
1/2 чашки арахиса
250 г цельного молока

>Обед
200 г куриных грудок
2 куска белого хлеба
1 ломтик сыра
1 ст. ложка майонеза
1/2 авокадо
1 кисть винограда

>Перед тренировкой
1 м. ложка протеина
1 чашка овсянки

>После тренировки
1 м. ложка протеина
1 л спортивного напитка

>Ужин
200 г говядины на гриле
1 чашка брокколи
1 картофелина
2 чашки овощного салата
2 ст. ложка оливкового масла

>Перед сном
200 г домашнего сыра
1/2 чашки ананасов
30 г орехов

ВСЕГО:
3604 калории, 225 г белка, 397 г углеводов, 124 г жиров

0 комментариев