Принцип суперкомпенсации.

Принцип суперкомпенсации.

Одна из причин того что результаты застывают на месте и не растут для большинства начинающих является то что спортсмен не знаком или не использует пожалуй самый важный принцип любой тренировки – принцип суперкомпенсации.


Давайте разберемся что такое суперкомпенсация. Мышечная работа, в зависимости от интенсивности и длительности, приводит к снижению уровня креатинфосфата в мышцах, истощению запасов внутримышечного гликогена и гликогена печени, резервов жиров. Проще говоря вещества, которые являются источниками энергии во время силовой тренировки, истощаются. Интенсивно протекающие после прекращения нагрузки процессы восстановления приводят к тому, что в определенный момент отдыха после работы уровень энергетических веществ превышает исходный дотренировочный уровень.

В фазе суперкомпенсации организм способен выполнить больший объем работы в единицу времени, чем до тренировочного воздействия, т.е. налицо повышение физической (спортивной) работоспособности. В ней и заключается эффект тренировки. Это естественная ответная реакция организма на возникшее утомление. Именно благодаря феномену суперкомпенсации возникает тренировочный эффект. Планомерное повторение нагрузок именно в фазу суперкомпенсации приводит к повышению работоспособности.

Теперь спросите себя, знаете ли вы, каков период восстановления для ваших мышц? Если нет, то здесь есть над чем поработать. Если веса прекратили расти от тренировки к тренировке то вам есть над чем задуматься. Наверняка, дорогой читатель, вы знаете, что построение мощного и красивого тела занимает не один день, не один месяц, и как правило даже не один год, поэтому если ваша цель – видимыйрезультат, то времени у вас предостаточно.

Проведите эксперимент для каждой группы мышц, меняйте время отдыха между тренировками одной мышечной группы. К примеру, вы подтягиваетесь на турнике раз в 4 дня и повторения не увеличиваются. Попробуйте сделать перерыв между подтягиваниями 5, затем 6, затем 7, затем 8 дней и так далее. По тому как РАСТЕТ ваш результат за это время вы определите оптимальное время для отдыха. Прирост силы (т.е. количества повторов) в процентах по отношению к предыдущей тренировке и будет результатом.

Главное старайтесь внимательно прислушиваться к своему телу, и вы будете знать когда вам нужно тренироваться и какие усилия прикладывать к этому.

0 комментариев