Приседания на скамью

Приседания на скамью

Приседания на скамью многие тренеры рекомендуют для скорейшего освоения техники приседаний. Это упражнение позволяет освоить глубину седа, а также научиться контролировать положение таза и расположение коленей. Более опытные спортсмены используют приседания на скамью для освоения большего веса в обычных приседаниях, поскольку на штангу вешается на 20-30 кг больше максимального.


Существует два варианта выполнения приседаний на скамью - со штангой на плечах и со штангой на груди. Здесь стоит отметить, что скамья необходима такой высоты, чтобы осушествлялся полный сед. Запомните, что выполнение полуприседаний никак не поможет Вам в выполнении полных приседаний, поэтому высокую скамью лучше не использовать.
Техника выполнения приседания на скамью похожа на обычное приседание: необходимо расположить штангу чуть ниже шеи, на трапециевидных мышцах (в случае приседания со штангой на груди, штанга располагается на дельтовидных мышцах, а руки для равновесия и удобства удержания штанги располагаются крест-накрест), затем нужно сделать шаг назад к скамье и осуществить приседание. Помните, что нужно смотреть прямо перед собой, держать спину прямой, а поясницу прогнутой. Опускаться вниз необходимо до касания ягодицами скамейки. Не нужно садиться на скамейку с размаху, так как в этом случае возникает сдавливающая нагрузка на позвоночник. Сделайте необходимое количество повторений и верните штангу на стойки.

8 комментариев

  • Tyoma Chernov :

    Мне хватает секса

  • Alexey Makhovsky :

    Есть еще приседания над аквариумом с пираньями... такой метод дает возможность взять вообще любую штангу без каких либо подготовок

  • Vladislav Piskovatsky :

    http://vk.com/club59368758

  • Sasha Grey :

    Марина,

  • Yulia Trofimova :

    ага)

  • Alla Marchuk :

    Алексей, действительно очень хороший стимул)))))))))

  • Alexey Makhovsky :

    Алла, Эт точно..

  • Vladislav Piskovatsky :

    http://vk.com/club59368758 го в группу,много розыгрышей,лотереи