Разведения с гантелями на наклонной скамье: анатомия+советы ...

Разведения с гантелями на наклонной скамье: анатомия+советы Ронни Коулмена!

>Лично я выполняю разведения, главным образом, на наклонной скамье, поскольку в этом положении лучше всего работает «трудная» внутренняя часть груди; к тому же сильное растяжение грудной мышцы в нижней позиции способствует прорисовке ее внешних границ.

>Некоторые делают разведения с прогибом в пояснице, но я стараюсь прижиматься спиной к скамье - так оно надежнее. Скамью я устанавливаю под углом примерно 45 градусов.


>Сначала я делаю сильный вдох и только потом опускаю гантели по широкой дуге примерно до уровня плеч. Здесь я принудительно статически напрягаю грудные и крайне медленно возвращаю вес в исходную позицию. Одновременно я делаю выдох.

>Я всегда выполняю разведения с полной амплитудой движения. В отрицательной фазе повтора я стараюсь как можно сильнее растянуть грудные, но, понятно, не до травмы. В положительной фазе я предельно напрягаю грудные мышцы за счет близкого сведения гантелей, но не до стука. Мое мнение такое: чем полнее амплитуда движения, тем лучше.

>Принято считать, что грудь отзывается только на большие веса. Но при разведениях нельзя использовать критические веса, иначе вы нарветесь на травму. Я предпочитаю работать с небольшим весом, ну а интенсивность я «накручиваю», делая упор на технику И концентрацию.

>Разведения я выполняю в самом конце тренинга груди. Подобные «отделочные» движения всегда должны следовать за мощными «массонаборными» упражнениями типа разных жимов, которые требуют куда больше сил и энергии.

>Я никогда не пользуюсь тренажерами для разведений, т.к. они выполняют за вас слишком много работы. По мне свободные веса гораздо эффективнее, поскольку дают возможность «поиграть» с положением гантелей и за счет этого направить нагрузку точно в грудные.

>По-моему, самая большая ошибка, которую допускают при выполнении разведений, так это работа в ускоренном темпе. Если движение совершается слишком быстро, то техника неизбежно нарушается, и вместо изолированного воздействия на грудные мышцы вы попросту начинаете выжимать вес. Я делаю разведения очень медленно, затрачивая примерно но 5-6 секунд на каждый повтор.

0 комментариев