Сгибание рук на бицепс: жульничаем ради результата

Сгибание рук на бицепс: жульничаем ради результата

Иногда только нарушив какие-либо правила можно достичь того, чего хочешь. В данном материале рассказывается как добиться большого бицепса, используя метод читинга.

Сгибание на бицепс со штангой — это отличное упражнение, «маст-хев» для всех, кто хочет большие мышцы рук, но бывают ситуации, когда выполнение этого упражнения строго по инструкции не даёт того эффекта, который ожидаешь. Используя эту технику при выполнении упражнения вы сможете взять веса больше, а значит заставить ваш бицепс работать сильнее, создавая потенциал для роста.

Классическая техника данного упражнения ставит нас в невыгодное положение с точки зрения механики движения. Так как вес находится напротив нашего тела, то мы не можем взять большие веса для его выполнения. При выполнении упражнения, в точке, когда мы наполовину сделали подъем штанги с большим весом вы можете начать испытывать боль или напряжение в области сухожилий, в том месте, где бицепс соединяется с плечом. Выход из данной ситуации: использование силы мышц бедра для того, что помочь грифу добраться до нужной точки. Выполняя таким образом упражнение вы абсолютно не снизите нагрузку на мышцы бицепса, при этом не будете отклоняться назад слишком сильно (как делают большинство парней в зале при выполнении сгибания на бицепс). В итоге вы станете сильнее, при этом меньше напрягая ваши сухожилия.

// Инструкция
Возьмите штангу, держите руки на ширине плеч. Слегка согните колени. Напрягите мышцы пресса и старайтесь держать спину ровно.

1. Отведите бёдра немного назад, так чтобы ваше тело стало согнутым на несколько градусов.

2. Выпрямите ноги, и выполните одновременно поднятие штанги. Штанга должна пройти на этот момент пол-пути.

3. После того как штанга будет заканчивать движение в верхней точке упражнения слегка отклонитесь назад (при этом пресс остаётся в напряжении, а колени согнутыми).

4. После того как штанга окажется в верхней точке движения встаньте прямо (распрямив спину) и выполните опускание штанги.

13 комментариев

  • Vasya Bochkin :

    а мне не нужен результат

  • Nikolay Nikiforov :

    Будто кто то спрашивал твоего мнения :))

  • Sergey Verkhoturtsev :

    )))))))))))

  • Artur Kudin :

    ))

  • Vyacheslav Fedorovich :

    ))))

  • Time To-Be-Alive :

  • Time To-Be-Alive :

    Рената,

  • Vladimir Lednik :

    Пожалуйста помогите победить в конкурсе!!!

  • Vladimir Lednik :

  • Vladimir Lednik :

    Нужен только лайк,по ссылке на фото!!!Заранее спасибо!!!)

  • Vladimir Lednik :

    Владимир, http://vk.com/photo-7875520_310300402?z=photo-7875520..

  • Vladimir Lednik :

    Очень красивая девушка!!!

  • Vikusya Smirnova :

    http://vk.com/spo_or_t ребят спортивный паблик мотивации и агитации К спорту ) присоединяйтесь скоро будит много народу)