Тренировка "новичков". Так называемый "подгот...

Тренировка "новичков". Так называемый "подготовительный" этап. Если Вы ни разу не занимались в зале, то обязательно нужно научиться правильно тренироваться и изучить правильную технику выполнения упражнения.Нужно так же не забывать, что так называемым "новичкам" первое время исключены занятия со свободными весами, а только в тренажёрах,иммитирующих свободные веса.Почему:1.
в них не нужно держать равновесие и координацию; 2.во многих тренажерах используется принцип изоляции. 3.не нужен помощник, тот,кто будет Вас страховать. 4.в тренажерах практически невозможно получить травму. 5.и самое главное:постоянное напряжение в любой точке траектории, что невозможно в работе со свободными весами,ведь там Вы можете сделать небольшой отдых. Примерная тренировка для "новичков": 1.пресс.Тренировку всегда начинаем с пресса,поскольку мышцы живота быстрее всех мышц адаптируются к нагрузке, чем все остальные мышцы и при этом уменьшается талия,но,для девушек исключены наклоны и тренировка косых мышц живота,поскольку при этом расширяется талия,да и косые мышцы визуально делают Вашу талию шире. 2.грудь 3.спина 4.ноги 5.дельты 6.бицепс 7. трицепс. Дальше по желанию тренируем 8.икры 9.предплечья 10.шея. Количество подходов 1 на каждое упражнение по 20 повторений. Следующий день вносим некоторые изменения: 1.пресс 2.спина 3.грудь 4.ноги 5.дельты 6.бицепс 7.трицепс и остальные 3 упражнения опять же по желанию. 3 день: 1.пресс 2.ноги 3.грудь 4.спина и т.д. При этом на 3 упражнении в каждой тренировке мы выкладываемся по максимуму,т.е. делаем упражнение до отказа.Время отдыха 1 минута между подходами и обязательно делать кардио после силовых. Однако,надо еще помнить,чтобы тренировки быстро не надоели,меняйте тренажёры.Например,первый день делали спину в гравитроне,следующую тренировку делаете отжимания. Достаточно 3 раза в неделю через день.Но нужно помнить,что если мышцы не восстановились,а это значит,если на следующей тренировке Вы чувствуете всё ещё боль в тех мышцах, которые тренировали,то лучше отложить тренировку,пока полность не восстановитесь,потому что есть большая вероятность получения травмы.

0 комментариев