ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

1 - Жим штанги лежа
Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.


Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

2 - Приседания со штангой
Приседания со штангой это самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра.

Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

3 - Становая тяга
Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем

32 комментариев

  • Yulya Popova :

    главное в спорте это техника!

  • Vasya Bochkin :

    Мне нраф

  • Alina Gerasimova :

    Тяга для девушки?! Ну не знаю.. Если только мертвая :)

  • Vitaly Romensky :

    Юля, главное что это тёлочкам нравится)

  • Yulya Popova :

    Виталий, каждому свое

  • Maria Petrova :

    Вирт по вебки 1 час 150 рублей покажу все места!

  • Yulya Popova :

    кто то качаеться ради себя и своего тела а кто то что бы попантуваться перед тёлочками!

  • Vitaly Romensky :

    Юля, я и для того и другого

  • Vyacheslav Zakharchenko :

    Мария, покажешь где клад закопан ??

  • Maria Petrova :

    Вячеслав, ну можно)

  • Gabib Mammaev :

    Виталий, ибать ты накачен:D

  • Vitaly Romensky :

    Габиб, пошел ты

  • Gabib Mammaev :

    Виталий, да да ты опасный с тобой лучше не связываться

  • Yulya Popova :

    Виталий, ну это хорошо!)

  • Vitaly Romensky :

    Юля, конечно)

  • Vyacheslav Zakharchenko :

    Мария, а как покажешь так и рассчитаемся))

  • Maria Petrova :

    Вячеслав, ну ну

  • Yulya Popova :

    Виталий, побольше бы таких как ты

  • Vitaly Romensky :

    Юля, и таких как ты

  • Andrey Malakhov :

    не какае штанги не нужны, старый дедовский способ,это отжимание)

  • Yulya Popova :

    Виталий, спасибо

  • Yulya Popova :

    ого какие суровые девченки

  • Antokha Markelov :

    да это шлюха просто!!!

  • Svetlana Teryokhina :

    Онлайн трансляции спортивных матчей - http://vk.com/app3887978

  • Sanya Volobuev :

    https://vk.com/trainbody1

    Спортсмены заходите, смотрите, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!!!

  • Yulya Popova :

    картинка классная

  • Vanya Kachan :

    матрица по турецки

  • Alexander Krayny :

    опрос у меня на стене,бойцы нужно ваше мнение ....

  • Alexander Gromov :

    http://vk.com/public60608466 От создателей проекта Доча.ком ! Спортивный паблик не вербального содержания

  • Ksyusha Lebedeva :

    Мальчики я так люблю секс!!!!!! Хочу реального парня!))

  • Matvey Durnov :

    Ксюша, давай

  • Lilia Neklyudova :

    а кто не любит ...