УПРАЖНЕНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ДЛЯ КЛАССНОЙ СПИНЫ

УПРАЖНЕНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ДЛЯ КЛАССНОЙ СПИНЫ

Подтягивания на перекладине хватом снизу - очень эффективное упражнение, которое развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.

Механика выполнения упражнения подтягивания на перекладине хватом снизу:
Подтягивания на перекладине выполняются в висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч:
• сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
• сделать выдох по окончании движения.

0 комментариев