Устраняем проблемы с голеностопом

Устраняем проблемы с голеностопом

Выполняя упражнения с дополнительным отягощением, человек волей-неволей оказывает давление на свод стопы и на весь голеностоп. При этом величина нагрузки может быть предельно высока, например, в тяжелых приседаниях и становой тяге. С целью устранения нежелательной деформации стопы рекомендуется на тренировках использовать подходящую обувь. В спортивной обувной индустрии выделено целое направление обуви для силовых упражнений.


Так, для пауэрлифтинга выпускаются ботинки на небольшом жестком каблуке, изготавливаемые из кожи – штангетки. Главное преимущество такой обуви в том, что она позволяет зафиксировать стопу во время нагрузки, тем самым предотвратить нежелательные подвижки многочисленных косточек и сочленений.

По тому же принципу следует выбирать обувь, подходящую для занятий бодибилдингом. Первое – она должна крепко и удобно фиксировать положение стопы. Часто используют ботинки с высоким берцем, что позволяет дополнительно укрепить весь голеностоп, создав поддерживающий корсет. Для этих целей высокие ботинки следует зашнуровывать полностью, но, не перетягивая сверх меры, оставляя возможность для естественного кровообращения.

Второе - использование обычных кроссовок для бега или аэробики, имеющих, как правило, мягкую, пружинистую подошву, не подходит. Тренироваться в пляжных сланцах, в тапочках или босяком и вовсе не стоит, особенно в тяжелых силовых упражнениях. Выбирая кроссовки для занятий бодибилдингом, оцените их плюсы и минусы именно для статической нагрузки с большими весами. Выбор должен пасть на плотно прилегающую, хорошо поддерживающую стопу обувь, с достаточно жесткой и нескользящей подошвой.

Распространенный недуг в среде занимающихся с отягощениями – плоскостопия, поперечная, продольная и смешанного типа. Стопа буквально расплющивается в своем продольном и поперечном направлении. Отклонение от нормы, имеющееся еще до занятия с тяжестями, без должного внимания может усилиться. Кроме того, плоскостопия может развиться и при небрежном отношении к выбираемой обуви. Процесс этот может идти незаметно - месяцами и годами. Но рано или поздно он дает о себе знать болевыми ощущения в стопе, голени и выше – в коленных суставах. Часто боль в колене спортсмены не ассоциируют с деформацией стопы и лечат следствие, а не причину.

При коррекции плоскостопии в обувь должны вставляться специальные ортопедические стельки, цель которых – придать нужную форму стопе. Стельки изготавливаются строго индивидуально и стоят относительно недорого. В идеале выбираемая обувь для спортивных занятий должна всегда быть с супинатором – это хороший признак качественной амуниции для ног.

Если болевые ощущения в стопе приняли систематический характер, то следует немедленно подобрать обувь должного качества и приступить к выполнению несложных упражнений, препятствующих дальнейшей деформации стоп. Это и ходьба на внешней стороне стоп, на пятках, носках, катание на скалке или трубе. В острых случаях следует обратиться за консультацией к профильным специалистам.

Во всех без исключения ситуациях не стоит пренебрегать техникой безопасности на тренировках, в том числе и в вопросе ухода за ногами. Именно благодаря возможности уверенно стоять, человек способен противодействовать земной гравитации, без чего бодибилдинг просто немыслим.

23 комментариев

  • Sasha Grey :

  • Evgeny Kuznetsov :

    Вот сижу дома с 2мя подвернутыми)

  • Evgeny Kuznetsov :

    Ну у меня из-за баскета)

  • Viktor Orel :

    Спорт-это трата времени, чтобы потратить здоровье!

  • Maria Lobanova :

    Добавляйтесь ^_^

  • Marat Usador :

  • Vladislav Kiryanov :

    Мария, зачем?

  • Mister Muskul :

    Мария, вот правда зачем ??? С какой целью? ))

  • Marat Usador :

    Мое самое любимое время суток.

  • Sardaana Chernogradskaya :

    шик и блеск

  • Marat Usador :

    Здравствуйте.

  • Anton Dedul :

    хуявствуйте.

  • Marat Usador :

    Привет.

  • Marat Usador :

    Я обожаю пицу!

  • Sardaana Chernogradskaya :

    Прекрасно!

  • Lena Zayka :

    Всем привет, так одиноко... кто не против познакомится ?))

  • Vladislav Kiryanov :

    кто-то точно не против наверно)))

  • Marat Usador :

    ..

  • Igor Bravkov :

    Лена, давай

  • Arsen Peleshko :

    Владислав, долучайся http://vk.com/club59542914

  • Lidia Ilyashenko-Kaminskaya :

    ))

  • Ruslan Kucheruk :

    Плз киньте подарок кто не жмот поспорил с другом кто больше соберет))есть бесплатные!! посмотрите и скиньте пожалуйста..

  • Sasha Grey :