УВЕЛИЧИВАЕМ ЯГОДИЦЫ

УВЕЛИЧИВАЕМ ЯГОДИЦЫ

Тем девушкам, кто мечтает увеличить объем своих ягодиц и сделать их упругими, посоветуем выполнять различные виды приседаний. Желательно именно приседания с весами посерьезней.

Приседания не только могут увеличить мышечную массу ягодиц, но и сделать их упругими


Приседайте со штангой на плечах, дойдите в этом упражнении до серьезного веса, пусть на это уйдет время. Ну и, естественно, употребляйте калорийную пищу.

Другим массонаборным упражнением для увеличения ягодиц можно назвать становую тягу на прямых ногах.
Следите за тем, чтобы во время тренировки спина сохраняла естественный прогиб в нижней точке. Со временем желательно выполнять тягу с таким весом, чтобы вы были в состоянии сделать не более 6-10 повторений в подходе. Перед этим необходимо выполнить разминку в виде подхода с числом повторений от 15 до 20 раз.

Становая тяга, увеличение ягодиц

Если вы не страдаете от дефицита массы своих ягодиц, старайтесь выполнять те же самые упражнения, но с большим количеством повторений в подходе. Пусть это будет 12-18 повторений. Конечно, при этом желательно не употреблять высококалорийную пищу. Если по каким-то причинам вы не можете выполнять приседания, замените их жимом ногами. Это упражнение тоже достаточно эффективно, хоть и уступает приседаниям со штангой.

27 комментариев

  • Vasya Bochkin :

    Что такое ягодицы

  • Yasha Gostov :

    булки

  • Timur Musikaev :

    Вася, Жопа

  • Valeria Chika :

  • Alexander Liberzon :

    Пишу поздравления , хорошим людям в стихах))

  • Artem -^-----^^----^-^~~~~~~^---- :

  • Ruslan Medeuov :

    парни,девушки,люди,внимание.восходящая звезда мирового юмора,пока никому неизвестная персона.смотрите,лайкайте,критикуйте и самое главное не забывайте репостить.парень старался для вас.смотрите сами.за ссылкой на парня писать в лс.

  • Zhenya Khramov :

    Где, где.... В КАРАГАНДЕ!=)

  • Dmitry Klimov :

    Инесса, Составляю программы тренировок + Питание в подарок.
    отзывы http://vk.com/topic-57605604_28519547

  • Katya Antipenko :

    Отличная упругая попка

  • Daniil Mikhaylov :

  • Alexandra Vinogradova :

    вау!надо попробовать!

  • Maria Dunay :

    http://vk.com/sportmotiv Мальчики спортсмены, подписывайтесь, вы нам очень нужны!

  • Oleg Bulavin :

    hotet ne vredno ^^

  • Artur Gimadeev :

    красивая попа

  • Natalia Savoskina :

    Привет!) Кто хочет привести свое тело в порядок, значительно улучшить свою растяжку? Приглашаю Вас на фитнес!!!) 350р-1 занятие. В шаговой доступности от метро Курская! Вопросы в личку или по тел 89057126525 Наталия.

  • Valeria Chika :

  • Lyokha Free :

    Не стоит.

  • Marina Konovalova :

    просто сделаю

  • Alexander Liberzon :

    Пишу поздравления , хорошим людям в стихах)) от меня стихи от вас биография на человека))))

  • Avgust Korneev :

  • Alexander *** :

    Ищу сладенькую красавицу из Иркутска 😜

  • Max Korobkov :

    Вот потом и говорят насосала а не подарили ахххах

  • Valeria Chika :

  • Ivan Vlasov :

    эм

  • Andrey Ivanov :

    0_0 какая прелисть)))

  • Di Metri :

    Попа любит присед! А присед любит серьезный вес! Я вешу 50 кг- присед с 75кг. И это только начало!
    Всем девушкам советую приседать!!!!!:)