В какое время суток лучше тренироваться. Это нужно знать!...

В какое время суток лучше тренироваться. Это нужно знать!

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:


1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.
3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.
5.00. -Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
6.00. -Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается
7.00. -Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.
8.00. -Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.
9.00. -Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но
10.00.-Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом(споpтивном) состоянииочень подвижен, наиболее pаботоспособен.
11.00.-Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
12.00.-В это время человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтому на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.
13.00.-Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
14.00.-Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
15.00.-Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
16.00.-В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.
17.00.-Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
18.00.-Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
19.00.-Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
20.00.-Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.
21.00.-Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
22.00.-В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов(белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.
23.00.-Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
24.00.-Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.

94 комментариев

  • Sofya Meshkova :

    Максим, из нас двоих,Вы имеете в виду?!)) Не могу сказать...))но работать сутками и по ночам без правда сна-трудно,знаю точно. И спустя время понимаешь,что нормальные все,кроме тебя.

  • Ekaterina Bulakhova :

    А вы не задумывались, что у каждого человека свои биологические часы? одному с утра тренировка идет на ура, а у другого только вечером

  • Margarita Guseva :

    Мне кажется, летом, когда погода хорошая - с утра - самая тема!

  • Denis Evsikov :

    Привет всем:)
    вступайте в группу http://vk.com/as_you_reality заранее все спасибо:)
    Извините за рекламу.

  • Viktoria Tsvenger :

    не важно когда...главное с удовольствием))

  • Marina Mizina-Tripolskaya :

    вечером лучше однозначно! с 17 или 18.00

  • Elena Budilka :

    Я только вечером могу заниматься спортом. 30-40 минут отдыхаю, придя домой с работы и в спортзал. Там получаю заряд энергии, стресс как рукой снимает! А утром как зомби - совам сложно встать раньше)

  • Ekaterina Tsvetkova :

    Я с 5 до 6 занимаюсь... Утром нереально))

  • Mikhail Tarasov :

    вот никогда не понимал перекаченных девушек))) объясните мне!

  • Vikki Kustodieva :

    самое оптимальное время занятия спортом с 18 до 20 ч.

  • Alyona Viking :

    Самое лучшее время для тренировок то, когда вы чувствуете, что готовы к тренировке. И, только исходя из ритма жизни лично себя и потребностей своего организма, можно составить свой план тренировок, которые будут приносить не только результат, но и настоящее удовольствие. Все эти усредненные цифры интересно читать, но не более того...надо слышать свой организм. А фразы-в 16:00, к примеру, "давление упало", или организм "на пике деятельности"....ну, простите, голословный набор фактов... У кого-то упало, а кто-то встретил любимого человека в 16:00 и давление поднялось)))))))

  • Alyona Viking :

    Катерина, видимо тренеру удобно именно это время))) такое тоже часто бывает!)

  • Katerina Moskalyova :

    Алёна, нет ему в любое время удобно!)))))

  • Aisulushka Stylishgirl :

    Я в 7 утра в зале уже) другое время не признаю))

  • Darya Linton :

    Никто и не говорит о перекачанных)

  • Sofya Meshkova :

    Екатерина, так и есть... Вы заметили, что информация в этом посте не даёт конкретного времени для тренировки? Выработка гормонального фона- индивидуально для человека! Более того- уникальна! А все мы живём по веенью гормонов! Оттого и делимся на "жаворонков" и "сов". Но циркадные ритмы выработки соматотропного гормона обязывают нас быть вялыми и бодрыми в течении суток. А уж кому-утром, кому- вечером... извольте! =)

  • Ekaterina Bulakhova :

    Диана, Софья ответила грамотно и научно, почитайте ее комментарий

  • Evgenia Vasyutina :

    утром естественно потому что обмен веществ самый быстрый и результат будет заметнее но большинство как и я с распорядком дня делают это почти перед сном когда организм итак измотан

  • Daniil Lebedev :

    лучше тренироваться когда прёт, в любой момент дня может быть, утром или вечером или днём ) тогда кайф и тонус на высоте)

  • Marina Shutenko :

    Интересная инфа

  • Elya Ritori :

    насчет сахара это бред

  • An4ik Vertela))) :

    Даниил, да да! Иногда я и в час ночи могу начать тренировку))

  • Anastasia Zubchenko :

    Весьма размытая и насыщенная водой информация. Похожа на выдержку из учебника биологии, не больше.

  • Olga Sportsmenka :

    Сколько людей столько мнений! Тренируйтесь когда вам удобно!

  • Elena Ivanova :

    Ольга, да,когда чувствуете желание и прилив сил.у меня к-вечеру однозначно.

  • Elena Maximenko :

    про меня написано. А как же те, кто по ночам не спит , т.е. совы ?

  • Marina Bogoyavlenskaya :

    Екатерина, все правильно! Я раньше 18.00 и собраться то не могу на треньку, и активность у меня появляется только вечером, а с утра чтобы что-то сделать, так это мне себя заставлять надо с большими усилиями.

  • Ekaterina Bulakhova :

    Марина, у меня так же)) встаю в 6 утра, но человеком себя чувствую только к 5-6 вечера, если в выходной на тренировку иду в обед, то можно считать что я просто прохалявила ее, потому что как улитка по залу ползаю))

  • Ezhevichka :

    ):):):):):):):а у меня правдивость этой информации вызывает сомнения... точно знаю, что с 5 до 6 утра у почек наблюдается максимальная активность, а тут наоборот написано...но про то,что ложиться нужно в 22 это правда иначе сбивается синтез мелатонина...

  • Marina Bogoyavlenskaya :

    Ежевичка, а что совам делать? Я если даже и лягу в 22, то я не усну, даже если начну рано вставать, то уснуть рано все равно не смогу.

  • Ezhevichka :

    ):):):):):):):Марина, я тоже раньше 12 не ложусь и многие так делают. если вы не ложитесь в 22 это не значит, что синтез мелатонина блокируется полностью. просто он падает. самым полезным как раз и считается сон с 22 до 24, но это не значит, что его отсутствие чревато непоправимыми последствиями. это как будто у вас есть целое яблоко и яблочный сок. мы с вами пьем сок - теряем много полезного, но все же получаем свою дозу витаминов)))

  • Ezhevichka :

    ):):):):):):):и кстати разные биоритмы характеризуются своими особенностями протекания физиологических процессов в организме. по этому, я считаю, у каждого человека свои пики и спады активности организма...

  • Marina Bogoyavlenskaya :

    Ежевичка, спасибо! Надо будет прочитать про мелатонин. Просто я в 5-6 утра ложусь.

  • Ezhevichka :

    ):):):):):):):Марина, рекомендую) это интерестно, там и про счастье можно узнать;)

  • Rail Amirov :

    Фигню какую-то написали... Не учли фактор секса... Или это расписание для тех, кто не занимается продолжением рода?

  • Marina Bogoyavlenskaya :

    Раиль, что-то я не поняла,что вы имеете ввиду, может напишите.

  • Nikita Lucka'show :

    Полезно!!

  • Vasilisa Romanova :

    Делая такие выпады, можно такие огромные бёдра спереди накачать. Ладно, если ты мужик, но девушке такое не пойдёт!!! Вообще, это моё самое нелюбимое упражнение.

  • Sofya Meshkova :

    Василиса, если Вы будите отводить таз назад и следить, чтобы в коленях был прямой угол, а колено передней ноги не выходило за носок, то работать будет задняя поверхность бедра опорной ноги и ягодичная мышца задней... правда-правда! нам всегда так наши милые тренера-групповички говорят! работает!

  • Petr Zverev :

    А я бы ей ....................)))

  • Ilya Rodionov :

    +1

  • Anya Nedostup :

    Екатерина, права на все 100!!

  • Alexander Belenko :

    Потрясающая!

  • Alisa Fapova :

    время есть только поздно вечером, деваться некуда. Занимаюсь с 22 до 00 через день. Но это все же лучше чем сидеть без дела и грустить по поводу того, что времени не хватает. Захочется и ночью заниматься будешь. Главное желание

  • Tata Passo :

    угу...

  • Evgenia Kolosova :

    Марина, по опыту могу сказать, что можно себя приучить и перестроить на новый лад. Главное, потом не сбиться.

  • Marina Bogoyavlenskaya :

    Евгения, мне это не по зубам. Я с самого раннего детства сова,меня даже специально записывали в школу на вторую смену,потому что с утра я не могла толком соображать,хотя моей маме было удобно,чтобы я в первую смену ходила учиться. И сейчас,уже в зрелом возрасте ничего не поменялось,хотя усилия я прикладывала к этому, вот правильно же говорят,у каждого свои биологические часы, и против них ты бессилен. Наверное вы сильная женщина, что смогли даже биологические часы заставить идти по своему ритму, у меня увы, так не получится,я уже знаю.

  • Maria Veter-Shevtsova :

    все индивидуально. у кого то активность в 9, 10, 11 утра. а у меня сладкий сон в это время. а если приходится бодорствовать, я просто умираю. я сова. мне к ночи намного лучше и физической бодрости для тренировок больше к вечеру.

  • Marina Koroleva :

    Марина, как я вас понимаю! у меня оч.много таких друзей) а про зрелый возраст забавно читать)) правда.

  • Ksenia Rimskaya :

    ха-ха-ха, а я видимо чудо природы - ибо сова однозначная с детства (сплю до часу дня, если не будить, а ночью зажигаю), но при этом тренировка у меня в 9 утра и другого времени мне не надо. Главное правильный завтрак в 7 утра и к 9 энергия бьет через край.

  • Dasha Marchenko :

    Я в 5:30 до 7 занимаюсь, так как иначе не получается по времени. Вечером поздно с работы- сил на спорт нет

  • Lina Evtushenko :

    Я в 10 вообще заниматься не могу, какое-то расслабленное состояние организма, зато часов в 17-18 полна бодрости и сил)

  • Natalya Grigoryeva :

    +

  • Dasha Marchenko :

    Часов 17-18?! Тут вообще кто-нибудь работает?!) я тоже хочу заниматься в 10.. А потом еще и в 17 и в 18 хочу.. Но как же тогда деньги зарабатывать...(

  • Olga Alikina-Kuzminykh :

    Даша, КЛЕВОЕ ЗАМЕЧАНИЕ!....

  • Ksenia Rimskaya :

    тьфу-тьфу, у меня рабочий день с 12 часов, а спорт-зал прямо напротив офиса... пришла к 9 утра, позанималась, поплавала и на работу... идеально... чего и всем желаю. =)

  • Kira Bublik :

    Я начинаю примерно часов в 8 вечера. С работы прихожу, ужинаю, часа полтора делами занимаюсь, потом тренировка. А после нее часа два еще погуляю и спать. Меня это время очень даже устраивает.

  • Anna Ivanova :

    Посмотрела бы я на того, кто заставит меня заниматься в 10 утра - какая там энергия? убить всех хочется.

  • Denis Minkin :

    Анна, Это дело режима, как-то придумали ведь вставать утром. Могу привести пример когда люди ночью на тренировку идут!( Флойд Мейвезер 4 тренировка начинается в 2 часа ночи).

  • Anna Ivanova :

    Денис, я тренируюсь поздно, после 9 вечреа, бассейн круглосуточный. А друг как-то пол года плавать ходил в 4 утра, перед работой. Маньяк, не иначе.

  • Ksenia Rimskaya :

    Анна, зато народу никого... в 9 утра правда тоже, тьфу-тьфу. от силы два человека в зале, а то и никого... и в бассейне 3-4 плавают... красота... еще один важный плюс утренних тренировок.

  • Anna Ivanova :

    Ксения, я как то никогда на столпотворения не наталкивалась, хотя у меня работа заканчивается поздновато - пока доберусь до зала уже 9й час - все закончили и разбрелись.

  • Ksenia Rimskaya :

    Анна, везет... я как кого не послушаю - везде по вечерам столпотворение... =)))

  • Anna Ivanova :

    Ксения, это потому, что все хотят заниматься рядом с домом, а в центре города народу меньше и залы лучше, но дороже на порядок =(

  • Ksenia Rimskaya :

    Анна, согласна, сама в центре занимаюсь.

  • Olga Shiltseva :

    Девочки!
    Я сейчас начала бегать по вечерам, фигура у меня не плохая, очень хочу убрать с внутренней части бедер жирок :) природа наградила попой, только опять же она не усовершенствована :) помогите мне пожалуйста, подскажите, какие упражнения мне необходимы и при беге- какие хитрости можно применять???
    Боюсь накачать икры, при беге нужно приземлятся полную стопу???
    Очень жду вашей помощи и советов !

  • Olga Shiltseva :

    4 самых эффективных
    упражнения для красивых
    ягодиц
    1. Махи ногами. Необходимо
    встать на четвереньки и
    Expand text..
    выполнять махи ногами вверх
    из этого положения. Сначала
    сделайте 10 махов правой
    ногой, а затем – 10 левой.
    Упираться необходимо на
    колени и локти, спину держать
    прямой.
    2. Стульчик. Необходимо
    прижаться прямой спиной к
    стене. Ноги должны стоять на
    расстоянии шага от стены.
    Сползая по стенке вниз,
    примите положение, как будто
    вы сели на невидимый
    стульчик. Вы должны
    почувствовать сильно
    напряжение в области бедер и
    ягодиц. Задержитесь в этом
    положении на 10 секунд, затем
    также медленно поднимитесь.
    Сделайте так еще 3 раза. С
    каждым разом, с каждым
    днем, увеличивайте время
    задержки.
    3. Подъем таза. Тоже очень
    эффективное упражнение.
    Выполняя его добросовестно
    не менее 2-х недель, вы уже
    заметите первые улучшения.
    Необходимо лечь на спину,
    ноги расставить на ширину
    плеч и немного согнуть в
    коленях. Поднимайте и
    опускайте таз, сжимая при
    этом ягодицы. Выполняйте
    упражнение в быстром темпе,
    включите себе ритмичную
    музыку, а для усиления
    нагрузки можете положить на
    живот небольшой грузик в
    виде книги.
    4. Приседания. Как же без них?
    Встаньте прямо, поставьте
    ноги на ширину плеч, руки
    положите на пояс. Медленно
    начинайте приседать, напрягая
    мышцы ягодиц, затем также
    медленно возвращайтесь в
    исходное положение.
    Возьмите в каждую руку по
    маленькому грузику. При
    приседаниях необходимо
    следить, чтобы колени не
    выходили за линию носочков.
    Сделайте 15 приседаний. С
    каждым разом количество
    приседаний увеличивайте.

  • Olga Shiltseva :

    На сколько эффективны эти упражнения??? И хороши ли они вообще?

  • Ruslan Sultanov :

    А у меня тренировки два раза в день) утром и вечером))

  • Ruslan Sultanov :

    Ольга это хорошие упражнения, только раз в месяц тасуй их очередность и изменяй их..

  • Olga Shiltseva :

    Руслан, в смысле? Не поняла! Объясните пожалуйста подробнее :/

  • Ezhevichka :

    ):):):):):):):Ольга, если не менять упражнение, будет возникать привыкание и эффективность снизится.

  • Olga Shiltseva :

    Ежевичка, тоесть выполнять всегда разные упражнения?

  • Ezhevichka :

    ):):):):):):):Ольга, рекомендуется менять комплекс упражнений 1 раз на 1 - 2 месяца. через некоторое время можно возвращатся к старым упражнениям. просто, как сказал Руслан, тасуйте их, меняйте местами, заменяйте похожими.

  • Olga Shiltseva :

    Ежевичка, ок поняла! Спасибо!
    А на счет бега что можете сказать? Я выше писала!

  • Ezhevichka :

    ):):):):):):):бег - это хорошро, кардионагрузка поможет избавится от лишнего жирка и не только на ногах. и врядли с помощью бега вы "перекачаете" икры. по поводу приземления ничего не могу сказать, не слышала такого, думаю для сбрасывания веса это не столь принципиально. упражнения ваши хорошие, только оч важно напрягать мышцы произвольно по ходу выполнения. в первом важно не забывать про спину, в 3 - можно ноги поставить на небольшой мяч (увеличит нагрузку на ягодицы), и в 4 важно следить за коленями. отдельно можете добавить упражнения для внутренней стороны бедра. и все упражнения выполнять в быстром темпе иначе будут наращиваться мыщцы вместо сжигания жира.

  • Olga Shiltseva :

    Ежевичка, спасибо большое :)

  • Lena Gonchar :

    Руслан, мне так тоже хочется утром и вечером приходить на тренировки...!!!....но очень устаю от работы и нет ни времени ни сил после, к большому сожалению...Но если немного заставлю себя, поставлю себе задачу, то может все будет даже ок!)))) Спасибо, приму как вызов!...)))))))

  • Yury Petrov :

    Он летееел летееел на встречу ночии с облаками в Высотеееее...Только дорогиии к ней ветер не видел не гдееееееееееееееееееее...Белыыый ветер верил что он вернеться к белоой звездее

  • Ruslan Sultanov :

    Не ленись главное)) и даже если нет настроения, вялость, апатия все равно иди в зал но не заниматься с тяжелыми весами, а просто со своим весом, пресс, выпады, спина, растяжка итд)) пройдет пару дней и настроение с силами вернутся))

  • Ruslan Sultanov :

    Пей воду много) голодной на тренировку не ходи, как и сытно поевшей, что то среднее))

  • Yury Petrov :

    Нет не слушай его.послушай лучше песню...Там вообще вся философия тренировки))

  • Leyla Kapuleti :

    .

  • Elena Bodnarchuk :

    .

  • Anastasia Parfinenko :

    .

  • Alsu Ilfatovna :

    .

  • Anna Tischenko :

    Здорово!!!! И очень интересно

  • Dzhulia Gareeva :

    т.е. лучше всего заниматься с 20.00 до 22.00?так?

  • Katyushka Sergienko :

    Джулия, вообще пик с 17 до 20 )

  • Dzhulia Gareeva :

    Катюшка, все равно у меня раньше 8 вечера не получается

  • Katyushka Sergienko :

    Джулия, я иногда сама к 8 приезжаю и занимаюсь до 10)

  • Marina Svetskaja :

    .

  • Olga Beskorovaynaya :

    +

  • Roman Zabelin :

    ...