Огромные икры. Полезные советы.
Огромные икры. Полезные советы.
Как накачать исполинские икры? Как ни странно, это очень и очень просто. Нужно всего лишь применить самый тяжкий метод тренинга под названием «отдых-пауза». Вот как это делается. Начинаем с жима носками в тренажере для жима ногами. Нагружаем тренажер 2 блинами по 20 кг и делаем 10 повторений. Потом отдыхаем 15 сек.
и снова жмем носками до «отказа». Потом еще раз и еще, пока не наберем 0 повторов. Далее добавляем еще пару 20-килограмовых блинов и снова отжимаем те же 30 повторений. Затем прибавляем еще по такому же блину с каждой стороны и опять жмем платформу 30 раз в стиле «отдых-пауза». Однако это только начало. Имея по 3 блина с каждой стороны, пускаемся в обратный путь. Опять жмем платформу те же самые 30 раз. Честно выкладываемся до «отказа» и сбрасываем пару блинов. Переводим дух и снова делаем 30 жимов носками в стиле «отдых-пауза». Потом снова сбрасываем пару блинов и возвращаемся в точку старта. Хотя суммарный рабочий вес упал до 40 кг, вам будет казаться, будто на подвижную платформу сверху взгромоздился Кинг-Конг!
Большая удача, если в финальном третьем мини-сете вы одолеете больше пары повторов. Но опять же это только начало! Через неделю добавьте в комплекс жим носками сидя, и делайте это упражнение по той самой схеме! Кстати, заранее купите себе инвалидную коляску на электрической тяге. Поверьте, другого способа добраться домой после тренировки у вас уже не будет!
Икры. Супертренинг.
Упражнения:
1) Жим носками:3/30
2)Подъем на носки сидя: 3/30
это щитается красиво?
считается*
Мурат, eto prosto s4itaetsa. a yzh kak tam.. krasivo ili net , vsem po figy
Считается*
Мурат, еще хуже будет выглядеть худые ноги и широкий верх
Это СЧИТАЕТСЯ КРАСИВЫМ
да это охренительно))
Rustam, ноги худые у лентяев которые сидят дома, не гуляют и не бегают , а вот так качать именно это по мне не красиво
Мурат, кому то бегать просто нельзя, вся энергия будет уходит и толку от тренировок не будет
я видела хорошо и правильно накаченные икры, но это - некрасиво
Ребятки. Это считается божественным.
Ай-яй!... ноги близки в варикозу! Чрезмерная нагрузка на вены((
Мурат, да
кому то ЭТО нравится???О_о
ваще ппц уродство такое
http://www.youtube.com/watch?v=UTRHLPzcOPY
У него нет накаченных икр, но он настоящий спортсмен, он герой!
фу
а как уменьшить?)
http://vk.com/public54249833
страшно!
Евгений, не-не-не)) не стоит считать это божественным. Подумайте о старости. В ней все перегрузки аукнутся!)
Ира, Хочешь уменьшить икры?
это охрененно! это безумно нравится!
Алёна, да,хотелось бы)
Ира, для уменьшения икр: 1. растяжка, 2. никаких утяжелений на икры, 3. активное плавание (кроль). Бег растит икры
Ира, И выпады сушат икры. Но их можно делать в том случае, если по наследственной линии нет предрасположенности к варикозу.
Алёна, спасибо! Ну а с варикозом все норм)
Что за приспособление для икр на картинке ?=)
Александр, просто скамейка для качания икр
Алёна, хорошая штука =)да и удобнее будет чем блины от штанги))
там котлеты?
Евгений, ахах)) стейки с кровью
Алёна, В старости уже все ровно будет на самом то деле. До 60 доживем и слава богу
Евгений, позитиффчик))
Алёна, а то, выше крыши. Вот только что пришел с тренировки и радуюсь что дошел