Основные принципы диеты для рельефного тела:
Основные принципы диеты для рельефного тела:
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.
2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
Тимур, ну правильно делаешь у меня бабуля у бабы Нюры берёт банку по 90 зато открываешь молоко холодное на улице ща плюс 40 жарень молока кружак 5 выпил и сразу зарядился!!
Блин, только хотела написать пр фруктозу и лактозу))))
по ходу нельзя ничего есть
Как понять "молоко содержит много сахара"? Сгущеное что ли?
Ну знаете лучше есть хурму виноград чем булки!!!!!!!
Я так попробовала, отлично! джинсы висят ремень новый уже на 3 дырки застёгиваю. А всего лишь заменила кашу с молоком и маслом на полную отмену сахара, ведь каша с изюмом очень вкусная. Я самое лучшее что я придумала на завтрак-это кусочек зернового хлеба обильно намазанный нежирным творогом и немного мёда.
Marie, Я тоже о сгущенном подумала )))
На заметку : ни хурму, ни виноград, ни бананы, ни сухофрукты есть нельзя, если у Вас есть вес, от которого вы хотите избавиться. А любые цитрусовые при частом употреблении вызывают осложнения с кожей лица. Советуйтесь не только с тренером,но и с косметологом.
Евгений, после 30 лет молоко- никакое не рекомендуется..лучше нежирные кисломолочные продукты
Лилия, любые сухофрукты - однозначно лучше мучного и сладостей
сухофрукты в меру - можно и нужно, а вот свежие фрукты - не все, конечно)
!
Lora, да причём здесь фрукты вы сами занимайтесь а на других не смотрите и буду вам потом результаты даже больше чем вы хотите! а они это просто умеют вот и показуют вам типо какие они крутые!
Саша не оч поняла, что именно, вы хотите мне сказать. Просмотрела комменты, поделилась своими мыслями вслух
Lora, я хочу вам сказать что бы вы не смотрели на те коменты а тренеровались сами не смотря на других и будут результаты
Улыбнули) по-другому и не представляю
Lora, да лучше сами занимайтесь в зале и всё будет
Саша, у меня своя программа занятий, в течение жизни ...вряд ли стану лучше ,чем была, но пока ещё форму поддерживаю)
Lora, ну правильно её и надо потдерживать тольтко кожа старая будет а всё остальное на высшем уровне!
любой организм начинает стареть после 25) понятное дело, но всё остальное( физ. форма и внешний вид) зависит от образа и стиля жизни)
Lora, no. Из сухофруктов при большом желании можно компот на цукразите сварить, а если и кушать , то только курагу и только до полудня.
С каких пор морковь относится к крахмалистым овощам? И по какому принципу изюм можно, а виноград нельзя?
а кто сказал, что изюм можно? Вы хоть представляете сколько сахара и каллорий в изюме?
Цитата "Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом".
У меня диабет - отлично представляю.
У меня нет диабета, но третий год я ем только диабетически разрешенные продукты. И с большой уверенностью могу сказать, что те люди, которые дают советы есть такие плотные продукты, как бананы, мучное и тому подобное, вероятно, никогда не были причастны к спорту,либо дистрофики.
Анастасия, бананы чем вам не угодили. О них много противоречивых мнений. Кто-то наоборот советует начинать с банана.Не жрать целый день кистями конечно но по утрам можно включать в рацион?
молоко и молочные продукты женщине необходимы.Молоко надо пить до 6 утра или после 6 вечера тогда оно отлично усваевается и не откладывается.
Елена, это у вас откуда такая интересная информация?:))
Кроме кураги ,орехов ем изюм и финики... на весе не отражается) лет 25 в одном весе..компоты , вообще, не люблю... только - воду, чай, кофе)
Елена, молоко не пью с детства, необходимости в нем нет, не подходит... употребляю только кисломолочные продукты)всё зависит от организма, он сам выбирает то, что ему полезно)
Александра, так сказано в Ведах,есть специальная таблица когда какой продукт желательно есть.как питание влияет на самочувствие и характер.
Елена, ооо, ну если сказано аж в Ведах, то куда мне с ними спорить. Верьте ведам
Lora, Вы давно занимаетесь спортом?
Лариса, от бананов вес растет колоссально. Если Вам необходимо прибавить вес, то бананы Вам в помощь. :) Раз-два в неделю с утра - это прекрасно. Калий полезен несомненно. Но если Вам некуда потратить полученные каллории, то они уйдут в избыточный вес.
Анастасия, у меня вес 45кг на протяжении 25 лет) больше мне не нужно , немножко меньший вес предпочитаю к лету иметь, но мне хватает комплекса физических упражнений ..проблем с питанием не имею...фрукты с утра не ем, вообще, предпочитаю каши и овощи) а бананы, только если хочется, просто не особо их люблю
оч многое зависит от обмена веществ в организме,и не всегда от того, что ешь...хотя образ , стиль жизни и питание - важнейшая составляющая для отличной физической формы
на протяжение всей жизни поддерживаю физическую форму.. но не спортом)
киньте ссылку, кому не сложно, на рекомендации по наилучшему набору м. массы для эктоморфов. пожалста)))
Lora, вот и весь разговор. Если нет гипертонии, гипотонии, проблем с сердцем, жкт и поджелудочной, то можно говорить о каких-то определенных продуктах. Но а Вы - молодец, похвально!
о проблемах узнаем всегда неожиданно)
Lora, не соглашусь. Я каждые полгода сдаю развернутый анализ крови, там 24 показателя. Очень полезная вещь для всех, позволяет контролировать состояние организма!
понятное дело, что отклонения после 20 уже есть) но пока ничего не тревожит, лучше особо и не интересоваться) согласна, что полезная информация, но мало ,чем поможет, если что...
Lora, Вы не правы. Незнание не освобождает от последствий, так что лучше знать и успеть предотвратить.
лучше стараться вести здоровый образ жизни - надежнее) потому что даже на "предотвратить" ,как правило,средства нужны и не малые..и не каждый может себе это позволить
Lora, 360 рублей в полгода можно себе позволить, я думаю:))))
Уж поверьте, лучше потратить на "предотвратить", чем на "вылечить"
да я тоже так думала...360 , как правило, начало) для близких - ничего не жалко , на любые расходы пойдешь, но уже проверено...чем всё начинается, и как заканчивается) себя из этого списка исключаю
да все нормально. Главное, позитив по жизни и правильный настрой!
Lora, ну почему после 25ти стареет организм, 25 это ещё молодой вот в 40 уже стареет главно потдерживать себя и всё будет в норме!
просто физиологические процессы начинаются, именно, после 25) замедляется обмен веществ и появляются первые признаки старения) но хочется верить, что это не так?) да ладно...поэтому и нужно не ждать 25...а работать над собой постоянно...чтобы возрастной переход не столь был заметен )
Lora, ну я например вообще не хочу что бы мне сейчас летом было 26 лет ну пришло время а хочеться ещё побыть в детстве
Lora, а то что вы сейчас сказали что нужно работать над собой это конечно обязательно без этого никак я уже давно этим занимаюсь единственно что у меня в 50 лет будет только кожа старая а всё остальное на высшем уровне!
Ну, мне уже близко к этому, не страдаю)
я думала тебе лет 30) границы после 20 сглаживаются..и не всегда можно точно определить возраст по внешнему виду) зависит от образа и стиля жизни)
Lora, ну и правильно главно пожить подольше да молодым побыть
здоровье важнее..а понятие молодости достаточно относительное..кто-то и в 25- уже " старичок"
Lora, я не выгляжу на 30 и не выгляжу на 26 гдето на 20 как все говорят
это хорошо) когда общаюсь, не всегда просматриваю странички и все фото...тем более , картинки - это не оригинал) и на них все по-разному выглядят
Lora, конечно здоровье важнее у нас в деревне афоня есть ему 25 лет недавно исполнилось на вид лет 40 нибрит ни стрижен с огромным пузом перегаром прёт весь шатается это что нормальный образ жизни
Lora, да я мастер и мне ни чё не страшно а мои фото оригинал это я так для памяти их сохраняю чтоб видно было каким был и какой есть
а почему лет на 40...у тебя вероятно 40-й рубежь - что-то страшное?)) в моем окружении многие в 40-50 выглядят лучше , чем 25 -летние) или у тебя отношениё к 40 летнему возрасту особенное?) считаешь, что это старость и дряхлость?)
Саша, важнее как ты себя будешь ощущать и как выглядеть лет через 20)
Lora, да так же как и выглядел я монах и мне бояться нечего грехов в этой жизни не совершал
Lora, да 40 это ваще пикец чё за восвраст мне тут до 40 уже совсем немного осталось чё там каких то 15 лет которые пробегут и не успеешь оглянуться! а меня это не пугает везде по разному некоторые в 25 на 35 выглядят некоторые в 20 на 13 выглядят а не которые в 14 на 80ти летних бомжей похожи
Ты что боишься?) мне за 40.. и мне комфортно) и самое удивительное , что мне лучше, чем в 30) хотя всегда казалось, что самый расцвет 35-40)
Lora, да мне вообще всё равно скока мне будет хоть 40 хоть 50 всё равно таким же и останусь каким и был
желаю сбыться ожиданиям)
Lora, ну спасиба и вам тоже желаю!
так я дальше не оч тороплюсь)
Lora, а дальше и не надо главно чтоб щас всё было хорошо!
...
.............=)
+
+
Помогите
Прошу
Моё любимое упражнение!
?
1
.
..
+
З
ну очень грустно жить без сладкого...кефир..каша..шпинат..
пойду поем..))
не знаю, мне нравится всякая травка и каши) ем в удовольствие + рыбка или морепродукты...что может быть лучше?) и не грустно) всю сознательную жизнь так питаюсь, большего и не требуется) наверное, просто привычка вырабатывается на любое питание
Lora, здорово-так держать!Просто с возрастом меняется мышление и понимаешь,что отказывая в мелочах счастливее не становишся..ведь никогда не знаешь.что наступит завтра-новый день или новая жизнь..
Любовь, я с Вами полностью согласна.
+
+
+
++
Грустно без сладкого тем, кому нечем заняться, в основном, целеустремленные люди знают, что их ждет завтра
Marina, никакой связи, по-моему. У всех разные предпочтения в еде. Люди, которые стремятся, в нашем случае, к хорошей фигуре, просто понимают, что приходиться чем-то жертвовать всегда. Кто-то сладким, кто-то жирным, кто-то очень соленой едой.
эх..а я так люблю молочкооо
Хм а Йогурт или Творожок можно ???
Нужно) обезжиренные
что за набор слов?? сначала увеличите потребления мяса а потом замените мясо растительными жирами... противоречиво однако.. рецепт один меньше всякой гадости жрать.
не люблю эти болы, лучше железо поднимать,чем и занимаюсь.