Тренировки

6 СОВЕТОВ, КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ

Сжечь больше калорий и улучшить свои тренировки помогут простые правила бега.

Бег – один из самых мощных сжигателей калорий и поддержания тела в форме. Чтобы получить максимальный эффект, следует взять на вооружение несколько простых советов.


Бегайте по утрам

По результатам исследования, опубликованного в Журнале Прикладной Физиологии, умственная усталость, которая настигает нас после рабочего дня или домашних хлопот, оказывает влияние на физическую активность. Чувствуя ментальную усталость, ваш организм не может выдержать достаточные физические нагрузки. Поэтому, говоря о том, как правильно бегать, следует отдавать предпочтение утренним часам, когда мозг не загружен текущими проблемами. Тогда тренировка будет намного эффективней.

Бег: минус 400 калорий за 35 минут

Фиксируйте результаты

Не знаете, как правильно бегать? Начните с фиксации основных параметров – дистанции, скорости, продолжительности времени бега. Так, мужчины и женщины ходили на 15% больше, когда носили с собой шагомеры. Этот факт распространяется и на бег. Фиксация результатов и их запись в дневник поможет отслеживать собственные результаты, достижения и успехи в тренировках, а так же вовремя скорректировать программу.

Слушайте музыку

Быстрый ритм – отличный помощник в беге. В журнале «Психология спорта и физической активности» было опубликовано исследование, в результате которого было обнаружено, что люди, слушавшие во время занятий быструю музыку, выполняли на 15% больше остальных. А все из-за того, что музыка улучшает настроение, повышает мотивацию, сосредотачивает внимание, а так же отвлекает от ощущения усталости.

Выбирайте маршрут с уклоном

Как правильно бегать, чтобы похудеть? В этом поможет тропа, которая периодически поднимается вверх. Даже 5%-й подъем поможет сжечь на 20% больше калорий. «Бег по холмистой местности заставляет мышцы лучше работать и сжигать больше калорий», - говорит Юлия Валентур, пресс-секретарь и координатор программы физической активности для Американского Совета.

Идите за целями

Если вы хотите похудеть, ставьте себе промежуточные цели и следите за их достижением. Установка целей помогает в два раза улучшить свои результаты, так как дисциплинирует и мотивирует человека лучше работать.

Внесите разнообразие в занятия

Говоря о том, как правильно бегать, нельзя не сказать о необходимости регулярных изменений в своей программе. Периодически меняйте маршрут, вносите в занятия новые элементы, и тогда тренировка вам никогда не надоест.