Тренировки

Бодибилдинг упражнения для девушек.

Для того, чтобы вы, девушки, получили желаемый результат от этих упражнений, вам придется заниматься им минимум три раза в неделю по 1 часу. Здесь не стоит цель накачать большие мышцы, добиваемся того, чтобы была в порядке фигура. Но не забываем, что это бодибилдинг упражнения, так что пропускать занятия нельзя.


При условии, что вы будете стабильно выполнять эти упражнения и соблюдать диету, то примерно через месяц заметите, что талия ваша стала меньше, а ягодичные мышцы стали более упругими. Первое упражнение называется мертвая тяга с гантелями или штангой - это упражнение для задней части бедра. Выполняется следующим образом, подходим к штанге, спину держим ровно, отходим и начинаем наклоняться со штангой вниз, при этом спину продолжаем держать прямой. Стараемся как можно дальше отводить таз, для того, чтобы больше работали мышцы бедер, наклоняемся чуть ниже колен. Не забываем про правильное дыхание во время тренинга, вдох при опускании. выдох при подъеме, все очень просто. Сначала делаете один подход с разминочным весом 15 раз, а три подхода с рабочим весом 10-12 раз. Второе упражнение - приседание "плие" со штангой, сначала с разминочным весом 20 повторений, а потом 3 подхода по 10-12 повторений до отказа. Что такое плие? В балете есть очень похожее упражнение, но как вы наверное уже успели заметить, мы не на балете, более того, мы в тренажерном зале для бодибилдеров. Эти движения сугубо для внутренней поверхности бедра. Штангу ставим на верхнюю часть трапеции и начинаем приседать с раздвинутыми ногами.

Следующее упражнение называется жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног. 15 повторений с легким весом, а с рабочим весом 3 подхода по 10 повторений. Четвертое упражнение это сгибание одной ноги стоя или сгибание ног лежа в тренажере. Разминка в 15 повторений, а с рабочим весом 3 подхода по 8 повторений, оно очень хорошо развивает мышцы бедра, что очень важно для девушек. Следующее - разгибание рук у верхнего блока с прямой рукоятью, в качестве разминки 15 повторений, а так 3 подхода по 8 повторений. Это упражнение разрабатывает трицепс, что является частенько проблемным местом у девушек. Дальше сгибание рук с гантелями стоя. Разминка опять таки в 15 повторений, а с рабочим весом 3 подхода по 8 повторений. Идем еще дальше, а там отжимания от скамьи в упоре сзади, 3 подхода по 8-15 повторений до отказа. Икры - подъем на носки 3 подхода по 15-30 повторений до отказа. Все эти упражнения помогают девушкам хорошо держать себя в норме, но при условии, что все они будут выполняться своевременно, не обязательно выполнять все в одно время, можно и чередовать. Форму вам придаст очень хорошую, попка станет соблазнительно упругой, как и грудь, тут же себе найдете какого нибудь чемпиона бодибилдера, который для вас мир перевернет. Это шутка...хотя в каждой шутке всего лишь доля шутки .