Лучшие упражнения для ягодиц

Лучшие упражнения для ягодиц

1 - Приседания со штангой . Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

2 - Гак - приседания . Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса


3 - Приседания со штангой на груди в тренажере Смита . Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса

4 - Выпады со штангой . Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет ягодицы

5 - Румынский подъём . Верх и середина задней части бедра и ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц

6 - Вышагивания на платформу . Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра

Admin — 01 Октябрь 2016 — 8 комментариев — Тренировки и упражнения

8 комментариев

  • Dima Sobolev :
    20.10.2016 в 11:21

    http://ru.twitch.tv/leo_true заходите, хороший стрим ребят)

  • Vasya Bochkin :
    20.10.2016 в 22:40

    Фу

  • Nastya Panzhinskaya :
    22.10.2016 в 03:05

    Почему фу.очень даже ничего попка

  • Sergey Chuprakov :
    26.10.2016 в 19:51

    он пидр, он ничего не понимает

  • Alexey Lemishka :
    28.10.2016 в 06:50

    Это только долбоёбы, которые тяжелее своего хуя в руках ничего не держали могут написать "фу")

  • Tatyana Nasonova :
    31.10.2016 в 15:52

    мне кажется что она перпалена...

  • Alexander Fursov :
    03.11.2016 в 18:23

  • Yulia Antyufeeva :
    06.11.2016 в 21:24

    Хорошая подборка )