Тренировки

Нестандартная точка зрения на растяжку во время тренировки.
Помогает ли растяжка перед тренировкой в росте мышц?

Главным гормоном, стимулирующим рост мышц, является соматропин (гормон роста). А на уровень гормона роста напрямую влияет один из факторов роста - IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста-1). Именно о нем и влиянии растяжки на IGF-1 пойдет речь в этой статье.


Некоторые исследования привели к выводу, что растяжка мышц увеличивает уровень IGF-1. Это было бы очень полезно, ведь IGF-1 замедляет процессы разрушения мышечных тканей. Также среди бодибилдеров ходит мнение, что растяжка до тренировки, во время тренировки и после нее растягивает оболочки вокруг мышечных клеток. А благодаря более свободной оболочке якобы появляется потенциал для роста.

Исследователи решили проверить эту теорию. 30 человек были разделены на 3 группы: 1) выполняли статическую растяжку перед силовой тренировкой; 2) растягивались перед каждым тренировочным подходом; 3) не растягивались перед и во время тренировки. Исследователи делали тесты на уровень IGF-1 перед упражнениями и после. В результате группа, которая не делала растяжку, показала значительную прибавку в силе во всех упражнениях. Другие группы увеличили результаты только в некоторых упражнениях. А что же с влиянием растяжки на гормон роста и IGF-1? Исследователи определили, что группа, которая не делала растяжку показала более высокие значения IGF-1 по сравнению с двумя другими.

Таким образом было определено, что растяжка перед упражнениями и между подходами совершенно не эффективна для увеличения силы и мышечных объемов!