Тренировки

Полезные продукты для кожи

Давно известно, что кожа отражает состояние нашего здоровья. Она очень чутко реагирует на недостаток каких-либо питательных веществ.
Какие же полезные продукты для кожи нужно употреблять женщине в первую очередь, чтобы на долгие годы сохранить прекрасный цвет лица.
Кисломолочные продукты.

В кисломолочных продуктах содержатся различного рода бактерии (бифидо-, ацидо-, лакто-), которые улучшают работу кишечника, способствуют укреплению иммунитета. Особенно полезны кефир, йогурт, простокваша для жирной кожи.
Цельное зерно.
Не стоит увлекаться мучными изделиями из муки высшего сорта. Обязательно нужно употреблять в пищу хлеб из муки грубого помола. Содержащиеся там биологически активные веществ восстанавливают структуру кожи, способствуют ее омоложению.В таком хлебе много витамина В. Витамином В богаты орехи, семечки, капуста, бобовые, мясо, помидоры, болгарский перец, гречка, яйца, абрикосы и другие продукты.
В хлебе грубого помола также много микроэлементов – кальция, магния, меди, фосфора, цинка и других.
Цельнозерновые каши.
Очень полезно есть на завтрак Геркулес. В нем много микроэлементов, кальция, калия, витамина А. Регулярное его употребление делает кожу нежной и чистой, улучшает цвет лица.
Морская рыба.
В меню обязательно должна быть морская рыба жирных сортов – сардины, сельдь, лосось, сайра, скумбрия. Употребляйте ее 2-3 раза в неделю. В морской рыбе содержатся мононасыщенные жирные кислоты, которые делают кожу мягкой и шелковистой, улучшают имунитет, устраняют небольшое воспаление кожи. В рыбе много железа, цинка, йода, витаминов А, Е, D. Витамин D способствует регенерации стареющей кожи
Овощи и фрукты.
Каждый день нужно включать в свой рацион салаты из свежих овощей и фруктов, запраленные растительным маслом. В них много витамина С, который улучшает эластичность сосудов, омолаживает кожу, питает ее. Кроме витаминов в свежих овощах и фруктах очень много пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника, препятствуют возникновению запоров. Ежедневно нужно есть как минимум четыре вида овощей и фруктов.
Мясо.
В мясе содержатся все необходимые для человеческого организма аминокислоты, без которых невозможенг синтез эластина и коллагена, от которых зависит эластичность нашей кожи. В мясе очень много железа, которое способствует улучшению цвета лица. В день нужно употреблять 100-150 г мяса.