Сушка тела: некоторые рекомендации.
Сушка тела: некоторые рекомендации.
Данная статья содержит некоторые рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
* Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
* Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.
Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
*Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2 литров.
Лучшие продукты в диете
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
* Нежирное мясо
* Яйца
* Рыба
* Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
* Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
* Бобовые - фасоль, горох, бобы
* Овощи
* Фрукты
так же можжно расписать другой момент,что не употребляя полноценную пищу я набрал 1-1.5 кг стабильного веса, хотя питаясь больше я не набирал вообще
Я воду вообще,не употребляла,сейчас стала насильно вталкивать в себя,и поправилась,ещё отекать стала???
Даниил, http://www.dieta.ru/voda/pravila/
Наталья, насильно не нужно,просто за день выпивайте от1,5 до 2 литров.это примерно 8-10 стаканов.)http://www.dieta.ru/voda/pravila/
Да не лезут в меня ваши литры..(2 стакана в день,потолок.(Не хочу я пить,мне вполне комфортно.
Жесть... мясо ага убивцы сушите мозги :)
Хотите дамы быть стройными, переходите на веганство сыроедение + тренировка и прогулка на свежем воздухе каждый день и спокойствие, и будет вам счастье. :)
Веганы и сыроеды чушь какая-а детей здоровых кто родит?
Инга, мы рожаем :)
Геннадий, и детей нормальным белком тоже не кормите?
Инга, каким нормальным? :))))))))))))))) У меня оч много есть, что рассказать, но устал печатать.
Вот вопрос простой. Корова, коза, жираф вырастают такие большие и сильные, их кто "нормальным" белком кормит??! :D
Геннадий, люди не клзы жирафы коровы, поэтому сыроедство это психическое заболевание или недостаток ума. Если будете сетовать на природу, то сначала гляньте на резцы с клыками в своей челюсти
Антон, и кого этими резцами вы можете загрызть?))) да вы ими даже сырой кусок уже мертвого мяса не разгрызете)
Антон, сайонара.
У меня всё в порядке с психикой, и с телом я занимаюсь каждый день.
А вы ешьте мясо убиенных живых существ, они прокляли тех, кто их убивает, и те кто их ест, своё получат сполна :) факт.
Читайте евангелие мира от ессеев хотя бы, если сами не хотите размышлять осознанно, почему что и как просиходит, и кому это нужно
http://essenes.narod.ru/index.htm
И между прочим любовь психическое заболевание, так что не любите никого! ;)
http://newsland.com/news/detail/id/794279/
Юля, резцы для откусывания, не для разгызания -_-
Антон, ну-ну) откусите кусок сырого мяса яко хищник)
Юля, а зачем сырого? Не пойму, в наш век технологий уже вполне можно питаться обработанным тем же огнем или паром, например ^_^
Геннадий, прокляли? ^_^ У животных нет суеверий и религий => следовательно и проклясть не могут =)
Антон, следовательно не следовательно вы позже узнаете на собственном опыте :)
Антон, я не сыроедка.