Тренировки

ТРЕНИРУЕМСЯ - ПИТАЕМСЯ
правильное питание после тренировки
САЛАТ С БЕКОНОМ

«Ключ к наращиванию мышечной массы в нужном балансе белков и углеводов, — рассказывает специалист по правильном питанию Алан Арагон. — Жиры также способствуют выработке тестостерона и дают чувство сытости, чтобы ты не переел». В идеальном блюде для мышц должно содержаться по 30 г каждого из компонентов.
Американский шеф-повар Том Даглас придумал идеальный рецепт для тех, кто хочет «прибавить в мышцах» — в этом салате содержится 49 г белков, 32 г углеводов и 35 г жиров. Чем не идеальное сочетание после тренировки? Мясо можно заменить креветками или лососем, а результат не изменится. И самое лучше то, что приготовить его можно всего за 15 минут, сложить в контейнер и есть, где угодно!

Ингредиенты и польза
2 горсти листьев римского салата — обеспечат тебя фолиевой кислотой, которая улучшает кровообращение, а без этого мышцам не обойтись.

1 тонкий ломтик бекона, поджарить и нарезать — насыщенные жиры в беконе содержат триглицериды, а они полезны для твоего сердца, кроме того, в беконе есть и витамин В4, необходимый для работы мозга.

Порезанные пополам помидоры черри — богаты ликопином, он помогает защитить мышцы от окислительного стресса — ненужные боли тебе ни к чему.

1 яйцо всмятку, порезать пополам — в яйцах содержится самый лучший белок для наращивания мышечной массы. В желтках также есть витамин В12, который помогает расщеплению жиров.

? нарезанного авокадо — да, в авокадо содержится большое количество жиров, но это полезные для здоровья мононенасыщенные жиры, которые поддерживают твоё сердце в форме.

1 столовая ложка оливкового масла — ещё немного полезных жиров для тебя.

100 грамм стейка, поджарить на гриле и тонко нарезать — креатин в говядине поддерживает энергетический баланс для работы твоих мышц, а белки, железо и цинк усиливают их рост.

1 столовая ложка сыра — в сыре содержатся пробиотики, которые помогают запустить в работу иммунную систему, поддерживают тебя в форме для регулярных тренировок.

Горсть сахарного гороха, сварить и порезать — в этих бобовых содержится клетчатка, которая обеспечит тебе сытость и будет держать сахар в крови под контролем, так что тебя не потянет пойти подкрепиться из ближайшего автомата с бутербродами и печеньем.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА !