А ты БЕГАЕШЬ ПРАВИЛЬНО?

А ты БЕГАЕШЬ ПРАВИЛЬНО?

Казалось бы, что тут сложного - беги и все. Но нет, есть свои нюансы, не упустите их из виду!

Перед началом пробежки выполните небольшой комплекс упражнений:

1. Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом 2 минуты попрыгайте на месте.
3. сделайте растяжку ног и 10-20 раз поприседайте
4. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Admin — 13 Декабрь 2014 — 12 комментариев — Тренировки и упражнения

12 комментариев

  • Ksenia Sazonova :
    29.12.2014 в 09:42

    Руки на 120 град - почти прямые что-ли?..

  • Igor Molchanov :
    02.01.2015 в 04:38

    "Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык."
    ... и напрягите сфинктер - готовьте жопу срать коленными суставами, убитыми техникой бега с приземлением на пятку.

  • Natasha Laskova :
    05.01.2015 в 22:59

    Добавляйся в друзья ^^

  • Sasha Grey :
    07.01.2015 в 14:59

  • Alexey Salatin :
    10.01.2015 в 06:13

    бред какой-то написан

  • Sergey Korzhavin :
    10.01.2015 в 20:19

    Во блин, оказывается не правильно бегаю

  • Alexander Petrenko :
    12.01.2015 в 05:35

    Зато про основное во время бега - а именно про правильное дыхание, здесь не слова...
    Видимо всё же важнее расслабить язык

  • Nikolay Katrich :
    14.01.2015 в 22:50

    При правильном беге нельзя приземляться на пятку. Это противоестественно от природы. (попробуйте пробежаться так босиком). Правильный бег должен быть на носках, а икры болят только первый месяц-полтора, и на мой взгляд просто из-за слабого их развития. Такая техника бега предназначена для продвижения "беговой обуви", которая обеспечивая небольшую амортизацию при приземлении не намного снижает нагрузку на суставы (особенно коленные).

  • Sasha Grey :
    16.01.2015 в 06:39

  • Pasha Fedorovich :
    16.01.2015 в 23:22

    Александр, важнее размять ноги,правильно поставить ногу в процессе беговых упражнений-дабы не получи травмы,растяжения или хуже того заработать плоскостопие.

  • Eda Zhilenkova :
    21.01.2015 в 19:56

  • Ivan Yamorik :
    23.01.2015 в 05:00

    ахахахаха))) представляю что будет, если при беге расслабить челюсть и язык))