Тренировки

Красивая фигура за 15 минут в день Фитнес... Это слово пугает многих, т.к. все прекрасно понимают, что, для того чтобы добиться идеальной фигуры, многим придется заниматься им усиленно. А это не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. Но те, которые давно занимаются спортом, знают несколько секретов, которые помогут вам в короткие сроки обрести идеальную фигуру.
Далее я предложу вам пару эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов и обрести красоту и молодость. Но запомните, нужно следить за правильностью выполнения упражнения. Это очень важно. Если упражнение будет выполнено неверно, то это снизит его эффективность. И не забудьте про питание. Попробуйте снизить потребляемость жиров, мучных изделий и конечно сладостей, которые мы все так любим. Упражнения для ягодиц Исходное положение — Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3–4 подхода по 15–25 раз в зависимости от подготовленности. Исходное положение — Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10–20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3–4 подхода. Исходное положение — Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4–5 подходов по 15–25 повторений Для внутренней части бедра Исходное положение — Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4–5 подходов по 15–25 повторений Для мышц живота Исходное положение — Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50–100 повторений за один подход. Исходное положение — Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу. Исходное положение — Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу. 25–50 повторений с корпусом и столько же с ногами.