При активных занятиях спортом (в период набора массы), необх...

При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:

1.200-250 г обезжиренного творога.

2.Порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.


3.200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.

4.2-3 яйца (на завтрак или ужин).

5.Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день.

6.Фрукты - сколько угодно в первой половине дня, после 15 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки - тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.

Admin — 19 Декабрь 2015 — 16 комментариев — Тренировки и упражнения

16 комментариев

  • Mikhail Kozyrenko :
    07.01.2016 в 10:11

    Это для набора массы? Издеваетесь что ли? В этот период жрать надо раза в 3 больше, чем здесь написано. Как слон)

  • Dimka Nedoruev :
    12.01.2016 в 07:29

    Михаил, это наверное для девушек.

  • Yulia Poyda :
    14.01.2016 в 10:54

    ну это же для девушек... вам мужчинам конечно же больше надо:))) а то потом вместе массы будет сало:)))

  • Ilya Godunov :
    16.01.2016 в 00:59

    Нам только и надо есть да спать в этот период))скорее бы он))

  • Danil Morgunovsky :
    17.01.2016 в 06:31

    фу бля

  • Shawnee Shoctaw :
    20.01.2016 в 05:06

    класскласс)

  • Nadin Vrednaya :
    24.01.2016 в 06:13

    зона декольте красивая,а вот все остальное мужеподобное

  • Alena Ivanova :
    26.01.2016 в 03:50

    Михаил, это точно)

  • Yulia Oduvanova :
    28.01.2016 в 05:09

    для девушек тоже оч мало

  • Avgusta Naumova :
    31.01.2016 в 08:21

    http://vk.com/pizdeccore

  • Evgeny Bykov :
    04.02.2016 в 09:55

    Вот это сукая б с неё сутками не слазил!

  • Sasha Matyushin :
    06.02.2016 в 04:32

    а я вином барыжу ))))

  • Kostya Pobedimov :
    11.02.2016 в 04:02

    Девчонки баня стынет кто смелый? Воронеж.

  • Alexandra Vinogradova :
    13.02.2016 в 08:26

    няша!!!

  • Evgeny Bykov :
    17.02.2016 в 21:28

    Да на неё хочеш, нехочеш хватит

  • Karina Matakheria :
    19.02.2016 в 13:47

    не красиво