Тренировки

ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ НА
ОДНОЙ РУКЕ

Ниже описаны 4 шага
выполнения подтягиваний на

одной руке. Попробуй
следовать этим инструкциям.
1. Схватись за перекладину
хватом снизу и повисни,
скрестив лодыжки и напрягая
ягодицы. Так надо —
сокращение ягодиц улучшает
работу широчайших мышц
спины.
ВАЖНО: виси на полностью
разогнутой руке. это позволит
сразу же включить в работу
мышцы, стабилизирующие
плечевой сустав.
2. На выдохе взрывным
движением начни
подтягиваться. Чувствуешь
непривычное напряжение и
даже натяжение в бицепсах,
мышцах спины и предплечий?
Еще бы! Ты ведь тянешь одной
рукой весь свой вес.
ВАЖНО: старайся «вращать»
перекладину кистью, это
прибавит мощи начальному
движению.
3. Подтянись. Как только твой
подбородок поднимется выше
перекладины, повтор будет
официально засчитан.
ВАЖНО: прижимай локоть к
корпусу. Биомеханически это
наиболее выгодное для
подтягиваний положение тела.
4. Плавно опустись на прямую
руку.
ВАЖНО: старайся тратить на
опускание не менее 3 секунд.
Это создаст дополнительную
нагрузку на рабочие мышцы.